女生经期要如何减肥
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女生经期要如何减肥,现实生活中由于多种原因,如久坐、不运动、压力大等,导致很多人腹部上都长了很多赘肉,不仅很影响美观,同时对我们的身体健康也有很大的影响,而经期减肥更是这之中关键的一环,那么女生经期要如何减肥呢?
女生经期要如何减肥1
1、注意饮食营养均衡
女性处于生理期时,身体会是一个较为虚弱的状态,身体需要及时地补充营养,以避免引发痛经、贫血等不良症状。较之日常的减肥力度,在生理期间可以适当地放宽节食要求,适当地增加饮食量。
2、注意区分水果性质
蔬菜、水果的热量很低,食用蔬菜水果代替晚餐,是女生们经常会用到的节食方法。需要注意的是,一些平时吃起来于身体有益的水果,在生理期这一特殊状况下继续食用,可能会对身体造成损伤。如:梨子、柚子、西瓜、冬瓜、黄瓜、海带等偏凉性的食物,进食过多后,可造成经血运行不畅、宫寒等问题。女性在经期减肥,更适合吃一些温性的水果如:苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等都是可以的。
3、注意运动强度
女性在经期内进行剧烈运动会影响到经血的正常运行,可引发出身体不适等症状。但控制好运动的强度、把握好运动量则可有助于血液循环,促进经血顺畅排出。因而在经期做一些舒缓的有氧运动。如在经期中,做一些简单的瑜伽伸展动作,即可舒缓身心,还于减肥大有帮助!
1、女性在经期后适合做什么运动?
在经期后的几天做运动,脂肪的燃烧速度较平时会要更快一些,可谓是减肥的“黄金时期”,也是女生们去除身体部位赘肉最为关键的时期。如:做举哑铃的动作,可以帮助女生快速告别拜拜肉。而进行跳绳、快慢跑结合等运动,则于瘦小腿有帮助。
2、女生在经期后为什么会看着更瘦一些?
女性在经期中,因为身体的荷尔蒙分泌发生变化,水分很容易在身体中积存,出现水肿等一些症状。而早经期结束以后,身体水肿的状况会好转,水分的排出速度会更快一些,因而体重,身形都会有变瘦的趋向。
女生经期要如何减肥2
女性在月经来临之时,基本上,没有必要禁止参加体育活动,只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血,就可以在月经期参加适当的体育活动。
而且,经由体育锻炼,能够有效地改善和提高人体的'机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,在体育活动时,腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动,又有利于经血的排出。
不过,在月经期运动时还是最好注意以下几点:
1、减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2、缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
3、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。
4、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。
5、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
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