背杠铃深蹲脊椎疼怎么办
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背杠铃深蹲脊椎疼怎么办,杠铃练习是一种重量训练,只使用杠铃训练器械来提高肌肉力量。也可以用杠铃进行核心训练,促进整体协调,那么以下小编精心整理了背杠铃深蹲脊椎疼怎么办的相关内容,希望对你有帮助。
背杠铃深蹲脊椎疼怎么办1
练习杠铃深蹲后脊椎痛加剧者,宜立即停止练习,去医院就诊,排除腰椎间盘突出症。患有此病者不宜进行负重型锻炼,发作期要多休息。由于姿势错误,或者杠铃太重,要请教专门的教练纠正姿势,并选择轻一点的杠铃练习。练习杠铃深蹲时,不要一次性做到力竭,可以分组次练习,锻炼效果会更好。
背杠铃深蹲的危害:
1、影响长高
青少年长时间的做杠铃深蹲会,对身高有一定的影响,使骨骺线提前闭合。因此,不建议18岁以下的未成年人经常做负重型深蹲。
2、易伤膝盖
如果练习杠铃深蹲的姿势错误,易导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等。不仅会出现腰痛,还会有膝盖疼痛的现象。
背杠铃深蹲脊椎疼怎么办2
一、针对下蹲时髂关节受限/弓腰
1、髂关节拉伸
准备姿势:将弹力带套在大腿根部后向前移动几步,将弹力带拉紧到能感觉到明显的拉力,核心保持收紧;
注意事项:第一次做这个动作时注意重心靠前,不要摔倒受伤。拉伸时保持皮筋拉紧,核心收紧稳定重心;注意髂关节夹角的改变,不要为了手能触摸到地板而弓背。
2、股直肌放松
注意事项:只将一侧的腿放在泡沫轴上,另一条腿悬空,像做平板支撑一样把身体撑起来,将尽可能多的重量放在泡沫轴上,上下滚动的范围是从大腿根部一直到膝盖上方。
二、针对脚尖过度外撇/踮脚尖
1、胫骨前肌放松
注意事项:将一条小腿迎面骨的.偏外侧放在泡沫轴上,另一小腿叠加在上面;叠加的小腿不要碰到泡沫轴,尽可能将更大重量放在放松的点上。
2、胫骨后肌放松
注意事项:不要让小腿和大腿折叠的角度过多,保持小腿平行放于身体前侧。
放松的动作每个做至少2分钟。每个点至少放松两分钟是因为软组织需要至少两分钟才会得到放松。至于一个部位具体多长时间合适?做到产生变化了就可以。这种变化可以是疼痛感的减轻,也可能是紧张感的减轻,或者关节活动度得到提升。拉伸的动作每个动作10次左右即可。
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