从130斤瘦到了102斤的减肥方法
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从130斤瘦到了102斤的减肥方法,是不是每天都想着减肥但是却没有成效?减肥运动在我们平时的生活中是非常重要的,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,和小编一起看看从130斤瘦到了102斤的减肥方法。
从130斤瘦到了102斤的减肥方法1
懊恼之后,决定认真整理,吸取教训,终于找到了一个适合自己的`减肥方法,并且减肥效果良好。不到三个月从130斤瘦到了102斤,并且没有反弹的状况。
回顾一下我的减肥经历,总结如下几个方面:
饮食方面:
按时吃三餐,上午十点之前是可以放肆饮食的时间段,可以吃任何想吃的食物,但不能吃撑。十点以后只能吃水果、蔬菜、水煮牛肉、水煮鱼肉、水煮大虾、水煮鸡胸肉和水煮蛋,同样不能吃撑。
除了食物种类,还要注意饮食时间,早餐在九点前吃完,晚餐在下午六点前吃完,晚餐以后到睡前除了喝水不能吃其他食物。
运动方面:
坚持每天步行或者跑步四十到五十分钟,我的方式就是早上走一站路再去做公车,晚上下班在楼下花园慢跑半小时。如果遇到天气不好或者时间紧迫,会在空地跳绳十五分钟。每周保证运动五天以上。
如果只靠饮食减肥,即便瘦下来,身材也是松垮垮的不好看,所以想要瘦的有型,一定要坚持运动。
运动期间并不轻松,为了防止运动倦怠的出现,最好选择一些自己喜欢的运动形式。适合别人的不一定适合自己哦,只有找到自己喜欢的运动才能更好的坚持下去。
习惯方面:
1、一定要多喝水,一定要多喝水,一定要多喝水,重要的事情说三遍。喝水能减少饥饿感、还能促进代谢和缓解便秘,减肥消脂的效果非常好。
2、别熬夜,晚上十一点之前必须入睡。既能养肝保健康,还能减肥和抑制浮肿。
经过二十几次的减肥失败得知,减肥时一定不能着急,往往瘦的快,反弹的也快。只有按部就班健康的一点点的瘦下去,才能收获长远的成功。
从130斤瘦到了102斤的减肥方法2
减肥方法
一、快速有效减掉大腿赘肉
要减掉大腿赘肉的方法就是这个了!仰卧着抬起脚,做蹬自行车的动作,记得不弄把自己弄得太累。然后,以墙壁为支撑向上抬起双脚,坚持30秒。每天这样坚持10分钟。因为这个运动能放松肌肉、促进淋巴液的流动,第二天你就会发现大腿的肉变紧致了。另外,这项运动还能让多余的水分回归心脏,预防腿部浮肿。
二、练出笔直双腿
为了修整腿部线条,锻炼臀部和大腿周围是关键。向大家介绍的方法是可以边看电视或者边刷牙也能做到的。首先,要站得笔直,将膝关节上抬至水平90度,然后马上将脚尖弯向地板。每天空闲的时候做50~100次左右的话,腿型就能慢慢矫正过来了。
三、塑造双腿优美线条
这种运动能够使腿和臀部的肌肉线条张弛有度。首先,面对墙壁站立,双手撑住墙壁,伸出一条腿向后方踢上去。一条腿做完这个动作后,换另外一条腿。
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