成功减肥需认真做好四个步骤
本文已影响2.01W人
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成功减肥需认真做好四个步骤,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动在我们平时的生活中是非常重要的,减肥的效果也是非常明显的,都说生命在于运动,现在分享成功减肥需认真做好四个步骤技巧。
成功减肥需认真做好四个步骤1
一、了解自己的减重障碍
“肥胖是一种行为,”营养师认为。
每个人都有破坏自己减重计划的障碍。例如总是加班到很晚,回到家和家人聊天时,习惯吃宵夜,不知不觉让肥胖上身。也许是不习惯喝没有味道的饮料,只要一口渴,就去便利商店买饮料,冷饮需要更高的糖分才会感到甜味,一个夏天至少会让人重两公斤。了解自己的'减重障碍后,必须付诸行动、加以改变。
二、为改变做准备
写下:减重的优点和缺点,并写出如何在原有的行程中加入运动时间、如何改变饮食习惯,借由书写,思考解决障碍的方法。
减重必须身心都是ready(准备好的)。
三、设定目标
改变其实非常耗费心力,不要给自己太大的压力,更不要给自己不切实际的目标(如超级模特儿的照片)。试着一周只减半公斤到一公斤,缓慢又稳定地瘦下来,才不会快速又激烈地胖回去。
专家建议,把目标视为过程目标(一种健康的饮食及运动),而不是结果(减去了10公斤)。这个过程目标最好是切实、明确、可以测量的,如每周至少3天、下班后要健走30分钟。
四、研拟策略
怀抱远景很好,但别野心太大,订得太严格,这样只会让你有理由偷懒,接下来就是放弃。例如饮食计划,最好有充分的蔬菜水果和自己喜欢的食物,并再一次想想看,什么事情或情况会成为你的障碍,将要如何排除。
运动计划也一样。要想想如何安排运动时间,例如你的个性需要团体制约,所以直接去报名健身房比较好;还是搭公车或提前下车,再快走回家比较可行?
也有人利用减重日记,一天天记下自己吃了什么、又做了什么运动、体重有何变化,来激励自己一步步达至成功。就算计划得多周密,你还是有可能会遇到挫折,与其完全放弃,不如先维持目前的成果,至少不复胖,等心情回复后再出发。
成功减肥需认真做好四个步骤2
走向成功 减肥兵法
1、不要让你的衣服去适应你逐渐增加的体重,而要以紧身的衣服来不断提醒你减少热量的摄取。因为你的衣服从不撤谎!
2、随着饮食的减少,你至少应养成每日服用多种维生素片的习惯。它不会增加多少热量,但却会使你的身体获得所必需的维生素和矿物质。
3、保持最好的健康方法是锻炼,这并不需要特别大的运动量。中等运动量的持续锻炼会产生以下效果:质量更好的睡眠;记忆力和思维能力得到提高;减少心理波动,减少疲劳肌肉力量更强大,关节更灵活拥有更年轻的心肺和心血管系统;保持正常体重。
4、选择2-3名最支持你的朋友,告诉他们你已决定减肥,得到他们支持。
5、确保每天喝6-8杯水。你年龄越大,就越不能依赖于口渴的感觉来决定是否喝水。
6、当你感到饥饿时,既不要走向冰箱,也不要转圈走,做些俯卧撑、仰卧起坐或伸展运动。你肯定会觉得好多了。
7、把饥饿看成是你正成为一名身材匀称的人的一种信号。与其让自己感到饥饿,不如让你感到苗条,对自己说:“饥饿的感觉就是变瘦的感觉。
8、在用餐时间进餐。关键是更频繁地少量进餐,而不是整天大量进食。如果你每餐吃得很少,可以在每餐之间加些小吃,但量要小。正餐和小吃都主要是蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)及水组成。
9、外出就餐尽量少吃。事先决定你享用一半,而把另一半带回家作为下一顿的美食。
10、如果饮酒,请限制在每日60毫升之内。酒精不仅不消耗热量,而且本身就是热量。
11、包装好的食品可能含有很高的热量。一定要仔细阅读成分说明。总之,应尽量少吃经过加工或预包装的食品,而多吃你自己准备的新鲜食品。
12、不要掉进以吃东西来驱除烦闷的陷阱中。如果你感到烦闷,干点别的吧。对于压力也应如此。即不要养成以吃东西来驱除压力的习惯,而要代之以做些体力活动,如散步、在花园中干些轻活等等。
13、如果某一样油腻食品对你特别有诱惑力,别把它买回家中。请记住一句话“(食品)溜过嘴巴,就到臀部”。你也可以这样提醒自己:“食品一出店门就会变成你的体重。”
14、逐步从全脂奶过渡到低脂奶,再过渡到脱脂奶。
15、逐步减少食用沙拉酱。最好吃沙拉而不加沙拉酱,除非是柠檬、醋和香料粉等调料。
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