冬季室内减肥
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冬季室内减肥,身体是我们生活的基础,运动是我们维持身体机能的重要途径,有氧运动对我们的身体非常有好处,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,明白冬季室内减肥,就快快动起来吧!
冬季室内减肥1
轻松消耗100卡热量
以60公斤体重的人而言:
准备三餐
别再抱怨家人不帮忙准备三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分钟,就又少了100卡。
上楼梯
只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能的哦!
下楼梯
只要14分钟,就可以消耗100卡热量。
种植花木
在家中种植一些花草,用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作,就能燃烧100卡热量,一举两得的好差事。
拖地
拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。
扫地
用得时间也不必很多,只要25分钟,就能消耗100卡哦!
逛街
不论是否买了东西,逛个33分钟,就能达成消耗100卡的'目标。
日常生活中,还有许多既轻松又有趣的方法,可以在不流汗的情况下,消耗掉热量,让“活动”成为“生活”中一部份,当做养成规律运动前的热身。
冬季室内减肥2
第一节:跨步运动
1、 立正姿势,双手叉腰,双脚与肩同宽
2、 右脚向前一步,身体慢慢下蹲,直到右边大腿与小腿呈90度
3、 恢复原位,左右脚替换。
第二节:蹲跳运动
1、 立正姿势,双脚与肩同宽,双手举起放到耳背,手肘张开
2、 膝盖弯曲,然后用力向上跳,尽量跳高
3、 轻轻着地,反复蹲跳。
第三节:伏地挺身运动
1、 俯卧撑姿势,注意双手撑地时要比肩宽
2、 身体从头部到脚跟尽量形成一条直线
3、 身体向下使胸部贴近地面
第四节: 屈伸运动
1、 直立,双手自然垂放,双脚张开与肩同宽
2、 膝盖弯曲,在蹲下身体的同时把手于双脚的任意一边
3、 迅速伸展双脚形成俯卧撑的初始状态
4、 恢复第二步,然后快速切换至第三部
第五节: 伏蹲运动
1、 站立,双手叉腰,双脚张开半米到一米的距离
2、 身体下蹲,直到大图与地面平行,保持5秒
3、 恢复站立,反复蹲下起立。
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