越野手杖减肥法
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越野手杖减肥法,身体有利于增强我们自身的抵抗能力,想要减肥就一定要肯动,很多的运动方法都是可取的,但选择适合自己的很重要,而用越野手杖来进行健身操是时下最时尚的运动之一,跟小编一起来学习下越野手杖减肥法吧!
越野手杖减肥法1
越野手杖除了在行走时候发挥重大作用外,在行走前的热身运动中也是必不可少的。使用越野行走手杖进行健身操,可使活动更加到位,拉伸更加充分且方式更加多样,把徒手做操提高到一个新的层次。
体侧运动:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,手臂伸直,举至头上方。做体侧运动。注意是腰的左右拉伸,不是手臂的左右摆动。
腹背运动:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,手臂伸直,举至头上方。先向后振臂,再弯腰向下,腿不要弯。
上臂绕环:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,放至体前。右臂抬起,经左侧脑后绕至身后放下;左臂抬起,经右侧脑后绕至体前放下,连续做。然后反方向,连续做。
下蹲上举:双脚与肩同宽,双手持手杖两端放至脑后。下蹲,起立,同时持杆手臂上举。手臂上举的同时,提踵。做一八拍后,另一八拍在手臂上举时,但脚直立,另一腿抬膝。双腿交替。
跨步压腿和扩胸压腿:单腿跨出,双手各持手杖于身体两侧,手杖底部与前脚掌成一直线。压腿。第二八拍,在压腿的同时,双手进行扩胸动作。双腿交替跨出压腿。
摆腿:双手各持手杖于身体两侧,单脚支撑,另一腿前后摆动,摆动至最高点时,支撑腿提踵。换支撑腿,再做。
外展腿:双手各持手杖于身体两侧,单脚支撑,另一腿向前抬膝,然后外展到体侧后放下。换支撑腿,再做。(每节至少做二八拍)
登山杖和手杖区别
登山杖:更多的是保护功能,多以金属合金做杆体,目的`是加强支撑力。手柄设计以手掌抓握为主,腕带是简单的环形带子。杆的底部只采用金属尖头防滑,不考虑在光滑、坚硬的石板及马路上行走的功能,不具备平路行走的功能。
越野行走手杖:主要是为健身而设计的,兼具健身和保护两重功能。与登山杖不同之处在于必须同时使用两支手杖。越野行走手杖在平路行走时,在正常走路的基础上,后腿蹬直,前腿后脚跟着地,双臂摆开,手杖的支撑点在身体两侧稍靠后的地方,杆体斜着推动身体大步前行。登山时,要充分发挥腕带的作用。上山时手杖先放在前面,利用腕带拉着身体向上,上去后手臂弯曲,利用腕带推着身后的手杖使身体继续上行。下山时,手杖在前面支撑,手臂应同手杖成一条直线,起到延长手杖长度的作用。
越野手杖减肥法2
手杖式瑜伽减肥法
1、 强化大腿肌群
大腿肌群是重要的肌群之一,也是我们身体的第二个心脏,当腿部的肌肉被强化时,同时也有减缓或是预防膝盖受伤、预防跌倒等功用。除了能靠健身锻炼外,也可以透过瑜伽的手仗式来强化大腿肌群,同时也能延展紧绷的肌肉。
2 、延展腿部肌肉
许多跑跑跳跳的运动员,都需要足够的腿部肌力才能进行,但是在过度使用腿部肌肉的状况下,会导致肌肉沾黏、乳酸堆积,严重时会造成发言、疼痛。透过手仗式能延展腿部沾黏的肌肉,帮助消除紧张感,除此之外还能提升下次的运动表现。
3、 强化肾脏功能
现代人时常三餐老是在外,并且伴随著高盐、高钠、高油脂饮食,长期下来会让器官衰退,还会造成肾脏负担。瑜伽手杖式能激肾脏处的神经,使肾脏恢复正常的机能帮助代谢以及促进血液循环。
如何做手杖式:
步骤1:双腿伸直併拢坐在瑜伽垫上做准备。
步骤2:背部挺直,双手在臀部两侧伸直撑地。
步骤3:脚板打直,双腿保持伸直併拢,维持动作三个呼吸的时间。
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