4个习惯让你冬季快速减肥
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4个习惯让你冬季快速减肥,不同的运动适合在不同的时间做,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,我们要合理安排运动时间,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,明白4个习惯让你冬季快速减肥,就快快动起来吧!
4个习惯让你冬季快速减肥1
想减肥,和你的作息习惯分不开。改掉坏习惯,让你快速减肥!
三餐准时定量 –越是吃得不规律,越是容易发胖。
所以有的人抱怨说,工作这么忙,怎么还长胖了呢,就是这个道理。如果三餐不定时,那么还会增加中间小食的摄入量,很不划算。早餐一定要吃,而且尽量在上班之前解决,吃得要好一些,不要太简单。注意各方面营养的均衡,包括蛋类、乳类、淀粉类、肉类、蔬果类都应该各吃一点。中午这一顿,尽量控制在11:30-13:30之间,不要太晚,否则晚饭就会被推迟,对于身材不利,中午吃得要饱,整个下午都要靠它来消耗。晚饭的话,尽量在19:00之前,睡前3小时绝对不能进食,除了身材,对于睡眠也很不利。晚饭不要吃得太饱,5-7分饱就可以了。
放缓进食速度 –吃得越快,吃得也就越多。
如果不细嚼慢咽,更容易发胖,对消化系统也不利。所以吃的时候可以刻意放缓速度,一顿午饭的时间控制在30分钟左右。而且吃的时候一定要专注于吃饭,不要一边工作一边吃,这样血液才能聚集在肠胃系统,否则吃不好,也干不好。
控制吃饭步骤 –调整一下吃饭的顺序。
让自己有一道道的感觉,可以增加进食的感觉,同时可以在步骤上减少食物的摄入。先喝汤,不要浓汤,尽量选择粤式的煲汤,营养丰富、暖暖的,又不会发胖。喝的时候一口一口喝,不要一下子喝掉。然后是蔬菜,尽量以清煮为好,如果适合生食,尽量生食,多吃点没有关系。然后摄入鱼蛋类。最后摄入肉类或者淀粉,一顿饭只能二选一,这样比较有利于消耗脂肪,因为同时摄入肉类和淀粉类,只会消耗掉其中之一,另一类的热量就被保存转化成了脂肪。最后可以吃一点水果,甜味能让人产生饱的感觉。
零食有所选择 –吃零食时,不要吃那种消耗得快的,摄入量大的。
宁愿吃一块蛋糕,也不要吃薯片,因为薯片会没完没了,而蛋糕你最多吃一块。最好选那种吃得慢的零食,比如小核桃、鱿鱼丝等等,都是费时费力,又没什么大的热量的。
4个习惯让你冬季快速减肥2
一、快速减肥运动
1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的.速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。
换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
4、慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲
耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲
穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。
8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!
9、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
10、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
二、减肥运动误区
1、停止运动肌肉就会变成脂肪
别担心肌肉是不会变成脂肪的,脂肪也不可能转变成肌肉。许多运动员之所以退役后发胖,是因为他们没有像在役时那样运动,肌肉能量消耗少了,而吃得仍与过去一样好、一样多岂有不发胖之理?
2、不疼痛就不能燃烧脂肪
倘若你是在为奥运会训练,这也许是对的。但对一般人而言疼痛是一个警告,而不是取得效果的标志。每个人都应注意身体的信号,如果你在运动中受了伤,那就要停止。疼痛和不舒服是有区别的,真正的痛意味着伤害。对待伤害的办法是,休息以免疼痛加剧而影响身体健康。
3、运动多多益善
尽管是件好事,但如果做得太多了,结果不一定是好的。锻炼会有一定的临界点,如果一周锻炼3次,你就有所收获;而一周锻炼6次,你的收获肯定不会因此增加一倍。过度锻炼只会增加受损伤的危险性
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