有氧运动的好处你知道多少
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有氧运动的好处你知道多少,身体是我们生活的基础,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,以下分享有氧运动的好处你知道多少有什么好处。
有氧运动的好处你知道多少1
降压
这里说的降压是指对于收缩压和舒张压。对于有高血压的人来说,跑步十周后可以使收缩压降低10mmHg,舒张压降低5mmHg,这可是预防和治疗高血压不错的办法哦。
减肥
这是我们都知道的跑步的作用。不说别的,晚饭后进行半小时的散步,就能很好的将晚饭中的脂肪进而蛋白质进行调节消耗。这样的话,身体想要在晚上囤积脂肪的愿望可就要落空了。
预防糖尿病
我们知道糖尿病的发生是因为胰岛素分泌出现了问题,导致出现了高血糖特征。其实,只要你每天进行散步、跑步、快走等有氧运动都可以将患病风险降低一半左右。
缓解压力
现代人的生活、工作压力普遍较大,通过这样温和的运动能够有效将身体里面的压力释放出来,也能强身健体。
对于有氧运动很多人的印象可能就停在了减肥上面了,其实有氧运动的好处可不止这一点点。根据国内外的研究表明,有氧运动可是具有十大好处的。你知道几个呢?赶紧来看看吧。
预防心血管疾病
现在心血管疾病已经跻身威胁生命的头牌杀手了,经常进行有氧运动能够帮助身体降低血中高半胱氨酸,从而预防心血管疾病。
改善血管内皮机能
我们应该对动脉硬化、心肌梗塞这样的疾病并不陌生,只要你能够坚持进行有氧运动就能帮助身体改善血管内皮机能,从而避免这些病的患病机会。
增加心肺功能
这个我们应该知道,进行有氧运动过程中,我们的身体各器官都有充足氧气供应,长时间坚持进行有氧运动,能够有效增加肺活量和心肺功能。
保持关节健康
在跑步的过程中,我们的腿部膝盖和关节一直处于重复的特定动作,其实这样是对关节最好的保护运动。对于有关节疼痛的人,不妨试试做特定的一些运动关节的运动,有很好的改善作用呢。
对于有氧运动很多人的印象可能就停在了减肥上面了,其实有氧运动的好处可不止这一点点。根据国内外的研究表明,有氧运动可是具有十大好处的。你知道几个呢?赶紧来看看吧。
预防骨质疏松
很多人对于骨质疏松的认识就是缺钙了,以为那就补钙就行。其实只要坚持做做有氧运动,让骨骼承受一定的压力,骨质就没那么容易疏松。
增加身体带氧能力
我们知道在运动的时候,我们的身体需要更多的氧气,也会在运动中吸入足够的氧气来满足身体需要。这一来一去,身体的带氧能力就不断提高了。
有氧运动的好处你知道多少2
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的'需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。
汽油的燃烧离不开氧气,所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样,人类在运动中也要燃烧燃料,人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中,当你运动时,就会消耗这些“燃料”以获得动力。
与发动机燃烧汽油一样,人类在燃烧“燃料”(即氧化)的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸,使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这是一个漫长的过程。
低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。
人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时,氧气已经溶入到细跑中,身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”,从而转化为新的能量,这样的运动就是有氧运动。
有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧运动,患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人,以及年龄大的人,也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形,预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人,应当做无氧运动。
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