改善压力才能减肥成功

改善压力才能减肥成功，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动的过程中我们也要注意补充水分，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享改善压力才能减肥成功有什么好处。

改善压力才能减肥成功1

日常感觉到的压力大致分为两种：

1、心理作用产生的内在压力，如焦虑，愤怒和悲伤等。

2、外在事物产生的压力，如气味，声音，天气和温度等

生活中的许多人总会在不知不觉中感到各种各样的压力。虽然这些压力看不见，但是他们却严重影响着生活，尤其在减肥期间更是影响着减肥的效果以及持续性。

那么压力是如何影响饮食的呢？

压力会促进易胖体质的形成

当要减肥而需要控制饮食时，大脑就会感到压力，而身体为了自我保护就会试图吸收更多的能量。在这种状态下进食会导致更多的食物转变成脂肪，这是发生肥胖的速度就会增加。如果压力持续下去，食欲会增加，也会在身体中积蓄更大量的脂肪。

压力的积累会降低免疫力

长时间的压力，会使血液流量和自主神经系统循环变慢，从而影响全身的循环以及代谢状况，既不利于身材保持，还会增加毒素堆积，导致免疫力低下的状况发生。

如果积累压力很容易增加身体疲劳感，同时也会降低肠胃的蠕动速度，很可能会造成便秘。这样也容易导致身材浮肿肥胖和出现大肚腩。

为了防止体重增加，不要只想着少吃，重要的是要学会缓解压力。

生活中要无时无刻想着释放压力。这样不仅能促进代谢和改善体质，还能健康身体和提高免疫力。

沉迷于爱好是减轻压力的最佳方法。与朋友聊天，唱歌，打高尔夫球，钓鱼，旅行等都是极好的缓解压力的方式。

减肥期间的确需要限制饮食，但是不能对于少吃这件事过分执着，否则就会产生压力。一旦压力持续，就会让身体发出自我保护的信号，不仅会增加食物的吸收率还会增加想吃食物的欲望，最终不仅无法减肥成功，还可能诱发肥胖和促进易胖体质的形成。越是在减肥期间越应该学会排解压力，这样有助于减肥成功率的提升。

改善压力才能减肥成功2

锻炼与饮食

死亡：

我们先讨论一下死亡。在统计中，20—35岁的成年人的死亡风险大多来自于事故（当然也包括艾滋病、癌症心脏病和自杀等），所以这阶段的保险，相信大家也有了一个判断。

35岁是一个转折点，因病死亡的人数超过事故导致的死亡人数。当然，在成年早期的锻炼，对身体的保护程度，会减少各种疾病的侵袭，这一点可以从很多运动员的身上看到（例如詹姆斯）。

锻炼

规律锻炼并保持正确的饮食习惯是保持良好状态的必要手段。美国运动医学院与疾病控制和预防中心建议，一个人每天应当累计至少30分钟的中度体育活动，每周至少5天。锻炼时间可以是连续的，也可以是阶段性的，但是每阶段至少持续10分钟，只要每天总量达到30分钟即可。除了慢跑，快步走，自行车等，常见的家务如打扫家，整理房间灯都能够提供中等强度的锻炼。特别是上班族。

另外需要注意的是所谓，weekend athlete，即工作日不运动，周末进行大量的运动，这很容易造成身体的损伤。

最后在这个阶段的锻炼一定要注意热身与运动后拉伸，前后各5—10分钟的热身，不仅可以帮助在篮球比赛等运动中发挥出色，避免损伤，更有助于在慢跑等运动中避免对膝盖等关节的慢性损伤。

参加规律性锻炼计划能加强心脏血管的健康，肺功能的提升可以提升耐力，让肌肉、肌腱、韧带更有弹性。而且这一时期的锻炼可以帮助减缓骨质疏松症。

此外，锻炼还可以提高身体的免疫能力，帮助身体抵御疾病，减缓压力和焦虑（也是一种应对压力的良好方式），消除抑郁，并且提供对身体的控制感并带来成就感，并延长生命（Stevens et al。，2002）

饮食：

根据美国农业部提供的指导放分，人们可以通过食用低脂食品获得充足的营养，其中包括蔬菜、水果、全麦食品、鱼类、禽类、瘦肉以及低脂肪乳产品。此外，全麦食品、谷类食品、蔬菜、水果可以帮助人们提高碳水化合物和纤维素的摄入量。牛奶和其他钙食品的摄入可以预防骨质疏松症。最后，还应该减少盐的摄入量。

这里一定要注意的一点是，青少年和成年早期的不合理饮食，在旺盛的生长发育期以及大量的活动下是很难显现出来的，当迈入成年早期，尤其是进入办公室之后（哪怕是研究生，也有大量时间在办公室），危害就开始显现。所以随着身体发育的逐渐减缓，人们应该在青年早期降低在青春期所摄入的过多能量。

对于许多处于成年年早期的人来说，体重控制是一种艰难，而且常常以失败告终的痛苦经历。节食减肥也有很多人的体重再次反弹，从而陷入恶性循环中。更重要的是，很多专家指出节食减肥的失败率之高，使得人们可能完全放弃节食。而且市场上充斥大量的无良商家和错误的减肥方法，特别是国内的健身行业的不规范性（很少有普通人能接触到的教练是正规培训的），使得减肥这个事情越发的艰难。

笔者曾经在2018年的时候，用3—4个月的时间，控制饮食加合理锻炼，从190减肥到160。后来受伤，到现在又回到了180。。。不过那个阶段的减肥，让我知道的是，减肥不仅仅需要饮食，也不仅仅是锻炼，需要大脑吸取足够的知识，更需要意志和心智上都做好了准备才可以。

压力与挑战

我从来不感谢被给予的压力与挑战，我只是感谢我自己成功地活了下来，并且收获了成长。苦难就是苦难，带来成功的是战胜苦难的自己。

书上有一个很有意思的小故事：

现在是下午5点，Rosa正在赶往回家的路上。她是一位25岁的单身母亲，刚刚结束在一家牙医诊所前台的接待工作。她只有2个小时的时间，需要从儿童看护所接回女儿Zoe、回家、做饭吃饭、去临时保姆家接保姆、和女儿说再见，然后赶到一所当地社区学院参加7点开始的课程。这就是Rosa每周二和周四晚上紧锣密鼓的形成，她知道要准时进入教室，那么她必须马不停蹄，一刻都不能耽搁。

我们能够看得出Rosa正在经受着压力，也叫做应激，即我们对威胁或者挑战事件的身体和情绪反应。

要注意的是应激并非全是令人不愉快的时间。即便是令人高兴的事情，如得到长久以来梦寐以求的工作或者婚礼计划等，也会产生压力。

心理神经免疫学——研究大脑、免疫系统和心理学因素之间相互关系的学科——的研究发现，压力会产生几种结果。最为直接、徐素的结果是生物学的反应，即由肾上腺分泌的某种激素导致心跳加速、血压上升、呼吸急促、出汗等。在某些情况下，这一现象对人体有益，因为这在交感神经系统中产生了一种“危机反应“能够让人们更好地防御突发的危险情况。

另一方方面，长期而持续地接触应激源，可能导致身体应对压力的能力降低。因为与压力相关的激素不断分泌，可能对心脏、血管以及身体其他组织造成损害。结果，由于抵御细菌侵害能力的下降而导致人们更容易得病。简而言之，急性应激源和慢性应激源都可能造成严重的心理问题。

压力的产生

接下来，我们看看产生压力的根源是什么。经验丰富的面试官、心理咨询师、经验丰富的老师、医生都了解每个人对某种潜在压力事件的反应不尽相同。是什么因素造成人们反应的差异性？根据心理学家Arnold Lazarus和Susan Folkman的研究，人们需要通过一系列的阶段来判断是否即将遭遇压力。

初级评估：判断这件事情是正性、负性还是中性所进行的评估。如果初步认为这一事件将带来负性影响，那么他将依据该事件曾经引起的危害进行评估：可能造成何种危害？如何才能避开这一危害？例如，上次考试成绩的好坏，是你在面对即将到来的另一次考试时会有不同的感受。

次级评估：次级评估是个人对“我能否处理这一事件”的回答。这是一次对其应对能力和资源是否足以克服潜在应急源所引发危机的评估。此时，人们可能尽可能确定他们能否面对这一危机。如果资源不足，而潜在威胁巨大，那么他们将会受困于压力。即不同的人，处于不同的境况，对同一件事情成熟的压力会有所不同。

压力，因为个人的评估而不同，而评估也随着个人的气质和所处环境的不同而发生变化。有一些情景可能会容易给到我们压力，这几点可以参考心理学家Shelly Taylor提出下列的基本原则：

1、 产生负性情绪的事件和环境比正性的事件更有可能导致压力。例如，计划收养一名婴儿所产生的压力比面对一名患病的深爱的婴儿要笑。

2、 不受控制或者不可预知的情况比可控制和可以预知的情况更加容易产生压力。例如突袭考试比预先通知的压力更大。

3、模棱两可的事件和环境比清楚明确的事件和环境产生的`压力要更大。

4、必须同时完成多项耗费心力的任务的人，更有可能比完成较少事情的人经受更大的压力。

　　压力造成的后果

当身体试图克服压力，会引起生理唤醒，而生理唤醒将会导致长期的这么，从而造成人体危害。当压力足够强的时候，头疼、皮疹、消化不了甚至感冒等问题都可能是压力带来的后果（所以，面试官在面试的时候考虑你的家庭，你的年纪，你的子女，不是在歧视，而是在判断你是否已经遭受了很大的压力，是否还足够陪伴公司承担公司的压力。为什么很多CEO要寻找一位得力的贤内助，为什么很多人要营造一个良好的家庭氛围，都和这个有关系）

长此以往的压力，容易导致心身障碍（psychosomatic disorders），即各种并发症。所以，不要觉得mental health很简单，很多精神压力会作用在你的身体上，所谓“安慰剂”，或者著名的“滴水杀人”就是这个原理。

教授对死囚犯宣布要将他处以极刑，方法是割开他的手腕，让鲜血滴尽而死。接着试验者把囚犯的眼睛蒙住，双手反绑到背后，用手术刀划了他的手腕一下，实际并未割破，然后用一盆水滴到桶里的声音来模仿血滴下来的声音。死囚犯以为是自己的血不断的滴出，没过多久，他就在这巨大的恐惧中死亡了，而实际上他一滴血也没流出。他的身体是吓死的还是流血过多死的？事后对他身体的检查发现，身体的所有反映居然与大量失血的症状一样！也就是说，他的意识相信自己正在流血，进而使身体产生了失血过多的反映。

　　如何应对压力

压力是生活的一部分，我们一定要学会如何应对压力。人们常说的，越早遇到挫折越好，对了一半，越早切身的学会如何应对挫折，应对压力，会对未来大有裨益，只要你学会了，而不是被打倒了。

　　应对压力的关键有很多：

有些人采用以问题为中心的应对方式。在这种情况下通过直接改变局势来减小压力。例如，工作中的困难，可以直接向上司反应来去除困难，或者直接换工作

有人以情绪为中心应对，这涉及到有意识地调节情绪。例如，沙漠中，同样看到一半水，有人觉得只剩半杯了，有人觉得还有半杯水呢！

有时候，人们意识到自己正在处在一种不可逆转的压力之下，但是他们可以通过控制自身的反应来应对。例如采用冥想或者锻炼的方式来降低生理反应（亲测有效）

其他人给予的帮助或者社会支持。这一点非常重要。首先是你的父母。当然，原生家庭很多并不能帮助我们。这个时候，你的好朋友，你的老师，你的伴侣（单身的小伙伴请忽略），甚至你的上司和同事都可以起到积极作用。必要的时候请求助专业的心理老师（在这里稍微给北师大的免费心理咨询做个广告，在某一段时间内，那里还是给了我很大的帮助，感谢。同样，我这里也咨询过不止一个专业的心理老师，有需要可以私聊推荐。纯属友情推荐，我没有收钱，也不负责任。谢谢）。

最后，有专家指出，人们有所谓的防御性应对（defensive coping），涉及到曲解或者否认某一情境的真实本质的无意识策略。例如，人们可能拒绝承认某一威胁的严重程度，轻清某种威胁生命的疾病等

另一种防御性策略为情绪隔绝。指人们无意识地试图让自己避免感受到强烈的情绪。通过人昂自己对消极或者积极的经历无动于衷来避免这些经历带来的影响。

尽管无意识的防御性应对在是在保护我们，但我们必须要意识到的是，如果这成为哦们面对压力时的一种习惯性反应，将会造成人们逃避或者忽视问题，阻碍人们了解真相和面对现实，即最后的问题依旧存在，没有能够得到解决。所以，在条件成熟的时候，请尝试直面问题，然后来解决它吧！对这个问题，我设计了一个所谓“水坝模型“来帮助理解。

一个人的心情就好像是一条江。而我们每个人都有一个水坝（情绪管理能力）控制着水流。水坝的下游就是一片村庄。正常情况下，下游的村民可以自行从水流中按需取水。

但是心情失控（不管是什么失调的问题）的时候，水位就会升高。水坝就是起到对水流的控制作用。当水位上升的时候，水坝还能够hold住的时候，就不会有什么问题。但是一旦水位上升溢出来，那么势必会造成下游水位上升，甚至蔓延到村庄中造成水灾。我们在这个时候就需要加固堤坝，让其变高。

通常情况下，可以直接对堤坝进行加固，村庄地皮偶尔湿一点也没什么。但是当我们的堤坝加固速度不够高，无法在短时间内拦住洪水的时候。下游的村庄可能长期处于湿润的情况，甚至可能被淹没。

此时，我们正确的做法，不是让村民一直忍着这种恶劣的生活环境，而是应该从多个维度作出改变。

首先，村民应该学习游泳，以免在偶尔的洪水中生存下来。

其次，我们需要对下游水道进行疏通，让村民的生活尽可能地改善，才有精力去维修加固水坝。

最后，我们也需要对上游河道进行疏通，不然水流过大，一直冲刷水坝，也没有办法进行加固。

只有当我们的水坝加固完成之后，就可以有选择性的填埋一些水坝，以维护良好的水利工程。在这个过程中，部分水道可以保留。

下游引流暂时性的缓解水灾的过程，我理解为防御性机制，而对上游河道以及水坝进行加固的过程，我理解为主动的问题解决方式。二者一定要结合使用，而不是一味的逃避或者一味“迎难而上”。能力不够的时候，千万不要蛮干！心理能量的成长也是需要时间和过程的，就像你做身体锻炼一样。

坚强、顺应和应对。具有“坚强”风格的人们应对压力会特别成功，这是与应激性疾病低发率相关的人格特征。

坚强的个体有责任感，能够乐观看待潜在有威胁的应激源。通过将威胁性情景转换为挑战性情景，不太可能产生高水平的压力。

顺应力，是承受、克服严重的不幸并茁壮成长的能力。即在不好的环境中成功活下去，并且努力活得很好的一种能力。顺应力强的年轻成人多半天性善良、容易相处，拥有良好的社会性/技巧和交流技巧。他们独立自主，觉得他们能够塑造自己的命运，不依赖其他人活着运气。Anyway，他们运用自己拥有的，并且不论他们发现自己处于何种情形之下，他们都会尽力而为！

　　请牢记：

没有任何压力的生活将非常单调、范围。压力是生活的一部分，成功应对压力将使你获得满意的体验。