懒人瘦腿的快速方法
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懒人瘦腿的快速方法,在现实生活中,有不少人深受腿粗的困扰,拥有纤细的双腿是许多女生梦寐以求的事情,但是怎么有效瘦腿却一直是个难题,今天为大家分享的内容是懒人瘦腿的快速方法。
懒人瘦腿的快速方法1
在膝盖间夹一张纸
一般久坐的人群容易出现大腿粗壮,这和不正常的坐姿有着直接关系。坐着的时候应该抬头挺胸收腹,不能靠着椅子后面。如果总是靠着椅背的话,脊背肌肉会拉伸,久而久之引起腰部疼痛。抬头挺胸坐好,不仅能够防止脂肪在腹部的堆积,同时也能够让背部肌肉得到舒展。一般女性坐下的时候会直接翘二郎腿,这样会妨碍腿部的血液循环。坐着的时候不妨在膝盖上放一张纸来约束自己。
使用脚跟瘦腿法
每天抽出20分钟的时间踮起脚尖走路,尽量使用脚趾站立几秒钟,然后再恢复到原本的动作,只要连续做出动作,不仅能够瘦腿,去除腿部多余的赘肉,同时也能让双脚变得更加灵活。
吃完饭要站一会
吃完饭之后不能立马躺下或者坐下,不然会让大量脂肪在臀部和大腿部囤积,饭后可以靠墙站立30分钟,来防止脂肪的堆积,如果有条件的话可以出去散步半小时,不仅能够锻炼大腿的肌肉,同时也达到了瘦身的效果。
扎马步
先把右腿往前跨出去35厘米,左腿往后,双手要自然下垂放在身体两侧,腰背部及腹部收紧,眼睛看向前方,慢慢的把身子蹲下来,一直让后腿的膝盖碰到地面即可。保持动作半分钟,然后再换另一条腿,每天锻炼30分钟。
慢跑
慢跑属于有氧运动,能够减掉大腿内侧赘肉,每天坚持用45分钟以上的慢跑才能够真正的燃烧脂肪,慢跑完成之后应该有15分钟的'时间来拉伸大腿内侧,坚持一个月就可以看到大腿明显的瘦了一圈。
懒人瘦腿的快速方法2
抬腿瘦腿运动
早上早起之后,或者是晚上睡觉之前,这样抬腿瘦腿运动都可以做。特别是早上起床后,有眼中起床气的MM们可以利用抬腿来醒脑,将腿做出太高的运动,让大腿上的肌肉全部舒展开来,加上按摩之后,让腿部的脂肪全都开始运动,只要运动了,那么脂肪也就开始了燃烧了。这种方法不管是冬季还是夏季都非常有效。
抱球抬腿
站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行,在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。右腿反复做10次,左手抱球,重复上面右腿的动作。左右腿各做10下,练习2次。
拉伸大腿前部
跪坐于地板上,脚背贴于地面,背部挺直,两手在身体后方支撑地面上,保持两膝盖贴于地面,然后身体慢慢向下躺,保持仰躺姿势1分钟。如果身体僵硬的人,可以选择单膝折叠。
骑自行车瘦腿运动
趁着现在阳光还非常充足的时候,骑上自行车去郊外走走,呼吸新鲜空气的同时,还能帮助瘦腿运动,让腿部的肌肉全部开始运动,快速燃烧脂肪,通过汗水的挥发,让腿部是肉肉迅速减掉。同样在晚上睡觉之前,做出几组骑自行车的方法,同样也可以快速瘦腿。
弹跳运动瘦腿方法
每晚晚饭过后,用上半小时的时间,弹跳半个小时,同时也可以下蹲,让腿部开始瘦身。注意是下蹲的时候不能太快,否则很容易拉上肌肉。
下蹲的方法是利用让腿部的肌肉运动起来,直到有了酸疼感,这样才能感觉大腿下蹲的方法是有效的,只要出现了汗水就证明了,脂肪已经燃烧了起来,那么大腿速成修长美腿也将不远了。
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