备孕练瑜伽有什么好处
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备孕练瑜伽有什么好处,现在很多的女性朋友在备孕时都会选择练瑜伽来提高受孕几率,那么你知道备孕练瑜伽有什么好处吗?下面我就为大家整理了一些与备孕练瑜伽有什么好处有关的内容,一起来看看吧!
备孕练瑜伽有什么好处1
备孕练瑜伽的好处
从生理角度来说,备孕期练习瑜伽,能有效改善体质,调节内分泌系统,有助于增强卵子活力,提高受精卵质量,并能保护受精卵顺利着床。此外,还可以有效增强免疫力,防止怀孕期间感染疾病,同时还有助于消耗体内的多余脂肪,锻炼盆骨,有利于生产。
从心理角度来说,练瑜伽可以放松情绪,缓解压力,令备孕过程变得更积极。
备孕期能练什么瑜伽
备孕期练习瑜伽最好选择基础瑜伽,哈他瑜伽,普拉提等温和,慢速的瑜伽,这类瑜伽动作让备孕人群有更多的时间,空间来放松心情,平缓呼吸。而且对腰腹部的锻炼作用明显,腰腹部肌肉结实了,对于女性将来怀孕,生产,产后都有很好的帮助。
适合备孕期练习的瑜伽动作
束角式瑜伽
练习者端坐于瑜伽垫或是床上,将双腿弯曲,脚掌相对,双手抓住双脚,尽量使脚后跟靠近会阴处,挺直脊柱,吸气,抬头,伸展脊柱,呼气,前屈身体,使额头尽量贴近瑜伽垫或床面,保持均匀呼吸一分钟。
猫伸展式瑜伽
练习者双手双膝撑在床上或瑜伽垫上,保持跪立姿势,腰背部放松,吸气,下沉背部,抬头看天花板,再呼气,拱起背部,脊柱向上顶,低头看腹部,用下巴抵住锁骨,注意配合呼吸放慢速度练习。
备孕期不能练什么瑜伽
高温瑜伽
高温瑜伽要在38度C-40度C的高温环境下进行,在这种环境下练习虽然可以减少受伤几率,消除身体紧张感,但是备孕期女性要注意在高温环境下练习时,为降低体温,血管自动收缩,容易导致女性怀孕后早产几率增加。
力量瑜伽
力量瑜伽是一种需要很强力量的串联体位式瑜伽,备孕期练习这类瑜伽,会消耗过多的体力,从而造成疲劳受孕,卵子质量下降,影响怀孕;而且一些幅度过大的动作,比如压腿,劈叉,下腰等动作,对腹部造成压迫,影响受精卵着床。
阿斯汤加瑜伽
阿斯汤加瑜伽强调的是“喉咙,肚脐,会阴”相结合的应用,主要侧重于力量,柔韧性和耐力的锻炼,尤其是锻炼力量和耐力,是瑜伽锻炼中运动强度比较大的一种类型。这类瑜伽虽然可以改善循环系统,有效调整身心,但对于备孕期的女性来说,强度过大的瑜伽动作容易影响胎儿着床,所以最好不要做。
备孕练瑜伽有什么好处2
备孕练瑜伽影响着床吗
备孕练瑜伽选择一些温和的瑜伽不会影响着床,但是千万不要做力量型瑜伽。
备孕期最好选择类似基础瑜伽、哈达瑜伽这样的温和瑜伽班,而不要练阿斯汤加瑜伽或高温瑜伽那样的力量型瑜伽。慢速的瑜伽班能给你更多的时间和空间来放慢呼吸、平静心灵。
一、忌做阿斯汤加瑜伽
阿斯汤加瑜伽它强调的是“喉咙、肚脐、会阴”相结合的应用。它侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。虽说可以改善人体的循环系统、调理身心,但是对于备孕的准妈妈们来说,还是不要做这些强度大的瑜伽动作,以免影响胎儿着床。
二、忌做高温瑜伽
也称热瑜伽,就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。在这种环境中进行瑜伽训练,会减少受伤的机率,消除身体的紧张感。但是对于备孕期的女性没有益处,在高温的环境下,为降低体温,血管会自动收缩,导致早产,增加流产机率。因此,备孕期的女性不宜练高温瑜伽。
三、忌做力量瑜伽
顾名思义,它是一种需要强有力的串联体位式瑜伽。大多数女性学习力量瑜伽是为了达到减肥、提高身体力量及灵活性的目的。当备孕期时,练习力量瑜伽时会消耗过多体力,且一些幅度大的动作会影响胎儿着床,如:压腿、劈叉、下腰等都会压到腹部,也有些动作是靠腹部力量来支撑的,都会对胎儿造成一定过得影响。况且在练习力量瑜伽消耗体力过后,造成疲劳受孕,卵子质量不高,让自己失去好孕力。
备孕练瑜伽有什么好处
1、调理身心减缓压力
在练瑜伽的时候,我们每一个人都会感觉到身心放松,在轻柔的音乐当中舒展着自己的身体,仿佛自己身体是呈现在空中,让自己的身心可以更加的平稳,情绪可以更加的平稳,自然就可以减少很多的压力,对于备孕过程中很容易有思想负担的准妈妈,就可以通过瑜伽来进行练习,当然准爸爸也可以加入到这个行列当中。
2、促进自己顺产安全
在练习瑜伽的时候,可以让我们的肺活量得到提升,而且这种有氧运动可以最大程度的让我们肢体舒展,可以让我们的骨骼以及肌肉都可以得到最大程度的锻炼,所以根本就不亚于其他的有氧运动,所以通过这样的锻炼,就可以让自己的生产生活更安全,因为肺活量得到锻炼之后,身体的肢体能力会更强。
3、调理内分泌
练习瑜伽本来就会有很好的养生效果,在练习瑜伽的时候身体会微微出汗,会让自己身体的`各个细胞都达到新生,最关键的就是可以促进自己的血液循环和新陈代谢,通过这样的效果,也就意味着女性朋友的内分泌的调理,自然就可以让雌激素的分泌水平更强,所以这对于卵巢功能就会很好的保护。
4、提高身体体质
通过练习瑜伽可以让自己有强身健体的效果,坚持练习瑜伽,可以让自己心态平稳,在面对任何事情的时候不会有激烈的情绪,身体体质也会变得更加的健康,所以练习瑜伽是百利而无一害,尤其是在备孕的时候,绝对可以让自己受孕更成功,而且在怀孕的时候其实也可以轻松的练瑜伽,可以让自己产后的身材恢复更快。
适合备孕的瑜伽有哪些
1. 平躺抬腿式:
动作要领:平躺,抬起骨盆,双手托起腰部。缓慢抬起右腿,小腿与地面保持平行,下巴内收,眼睛平视。
功效:能加强腹部的伸展,收紧子宫,刺激卵巢分泌,锻炼专注力。
2. 梨式:
动作要领:双腿上举90度,双手扶在后腰处,缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面,身体一定要保持好平衡。
功效:能为子宫增添新鲜血液,净化子宫、骨盆,缓解下半身的紧张和压力,消除腿部水肿。
3. 八字排毒式:
动作要领:平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开到最大极限,缓慢抬头向前看,体位保持20秒钟。
功效:能强力刺激骨盆、子宫,增强这个区域的柔软度,疏通这个区域的经络,按摩脏腑。
4. 上升式:
动作要领:盘腿,双手合十在胸前。吸气,缓慢将手向上延伸,打开肩、胸,拉伸腹背,头部下垂,动作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上。
功效:能增强腹部的呼吸,通过呼吸带动子宫内膜的运动,安抚身体。
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