衡量一个人的胖瘦最常用的几种判断方法
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衡量一个人的胖瘦最常用的几种判断方法,当今社会的现象就是不管男女老少,都会用较为苛刻的眼光去过度看待自己的身材,以瘦为美。下面是小编总结到的衡量一个人的胖瘦最常用的几种判断方法。
衡量一个人的胖瘦最常用的几种判断方法1
1、体重指数(BMI)。这是目前医学界普遍使用的'体型判断指标。体重指数=体重(公斤)除以身高(米)的平方,如一个身高1.6米,体重60公斤的女性,体重指数是:60÷1.6÷1.6=23.4。这个数值在18.5~23.9之间,属于正常。如果高于23.9,就需要减重;低于18.5属于消瘦,应加强营养。注意体重指数并不能反映脂肪分布。有的人体重指数正常,但腹部脂肪堆积不少,患慢性病风险很高,因此,体重指数要结合腰围判断是否要减脂。
2、理想体重。理想体重就是人们常说的标准体重。体重没有绝对标准,因此我们称之为理想体重。理想体重(公斤)=身高(厘米)-105,如身高170厘米的成年人,理想体重是65公斤。但这个公式不适用于儿童。
3、腰围。腰围既能反映脂肪总量,又能反映脂肪分布,是评估患慢性病风险的良好指数。成年男性腰围应少于85厘米,女性少于80厘米。测量腰围要站立,双脚分开30厘米,这样体重会均匀分布。测量部位要平脐,用软尺紧贴皮肤,但不能压迫。
4、腰臀比例。就是腰围与臀围之比,男性要少于0.9,女性要少于0.8。
5、皮下脂肪厚度。腹壁皮下脂肪厚度,男性要少于15毫米,女性不应超过20毫米。这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。
减肥需要循序渐进,一般每周减重0.5公斤比较安全,也容易接受并坚持下来。如果减重太快,有可能引起衰弱、脱发、抑郁、心律失常等问题。另外,由于脂肪分解太快,会导致血中脂肪分解的代谢产物酮体变多,引起酸中毒,后果严重。所以,减肥要有计划地进行。体重控制应成为生活理念,终生坚持。节制饮食和适量运动是减重的最健康手段,如果没有特殊情况或疾病,不推荐使用药物、手术等方法。
衡量一个人的胖瘦最常用的几种判断方法2
决定胖瘦的原因是什么
1、有些人怎么吃都不胖,有些人喝水都长肉?
决定你是胖吃货还是瘦吃货的真相:
食物进入到人体后,集中在两个环节:吸收和代谢。相同的食物,进入不同的人体中,造成的体型差异,也是由这两个环节组成的。也就是说,撇开遗传因素不说,决定你是胖吃货还是瘦吃货的,和你的吸收和代谢功能有关。
吸收
食物进入消化道,首先会被消化道分解成各种营养元素,这些营养元素通过肠壁、胃壁被人体吸收,最终进入人体,成为人体的一部分。肠胃功能弱的人,消化系统无法正常运作,食物还没有被消化就被排泄,人体自然也就很难吸收到营养元素。这类人不会长胖,但会有体质较弱、免疫低下的问题。
代谢
代谢就是热量的消耗,人的体质受基因影响,有的人天生身体能量代谢旺盛,这类人,就算躺在床上不动,消耗的能量也比一般人高。大量的运动也能达到高代谢的目的。另外值得一提的是,人体在未成年时,如果运动较多,提高了身体的基础代谢,可以惠及终身。
我们看到那些怎么吃都不胖的人,一般是吸收和代谢功能都比较强。他们胃袋相对结实,胃部消化系统的吸收和代谢能力特别发达。
但如果你是不具有特殊体质的大胃王,你可要小心了。失糖、胰岛素分泌紊乱会引起食量增加,而这可能是糖尿病的症状;进食后很容易饥饿,代表新陈代谢过于旺盛,这可能是甲状腺激素过多所致。
一般人怎么吃
普通人要想多吃还不胖,除了加大运动量提高身体消耗外,关注食物热量、减少热量摄入也可避免肥胖。譬如说,蔬菜、水果的热量相对较低,蛋糕、披萨、冰淇淋的热量就很高,可以多吃蔬果,少吃甜食;水煮菜比油炒菜的热量低;购买成品食物时,可以关注食物成分表,注意食物热量,尽量选取热量较低的食物食用……
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