预防假期发胖的五个实用方法
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预防假期发胖的五个实用方法,生活中,不管是学生还是大人,在假期间,非常容易胖,那么因为全身心放松又有时间可以大吃大喝,所以很容易肥胖。那么又有什么实用方法可以预防假期发胖?下面是预防假期发胖的五个实用方法!
预防假期发胖的五个实用方法1
1、零食选择水果
串亲聊天,每家都会准备各种各样的零食小吃。这个时候一定要严格的甄选,只能吃些低热量和含有食物纤维的水果。因为它们的饱腹效果好,同时也不会诱发肥胖,非常适合在假期当做零食被食用。
相反的,一定要少吃糖量超标的糖果和点心等。它们的.体积小但是热量和糖量极高,即使吃了一点也会造成脂肪的堆积和肥胖的发生。
2、饮料选择白水和茶水
不要觉得假期就可以任性的喝饮料和果汁,它们的热量和糖量极高。饮用以后会加剧脂肪的堆积。另外它们还会造成体内水分不足,严重影响身体的循环和代谢,不仅阻碍着脂肪的燃烧,还会让身体堆积更大量的脂肪。
所以假期的日常饮品最好挑选白水或者茶水,饮用它们不仅没有热量超标的压力,还可以促进身体的新陈代谢,对加速脂肪的燃烧有着非常大的帮助。
3、慢慢吃饭
吃饭的时候一定不能狼吞虎咽,要尽可能的细嚼慢咽,这样慢速的饮食习惯可以在饱腹感前吃更少的食物,达到抑制肥胖的效果。另外细嚼慢咽还可以帮助肠胃更好的消化和排泄,达到提高脂肪燃烧率的作用。
4、饭后不能马上趴着或者躺着
饭后血糖值会急剧升高,所以为了避免脂肪的堆积,一定要在饭后增加新陈代谢的速度,达到抑制脂肪生成的效果。
为了避免肥胖的发生,饭后可以站立或者散步15-20分钟。
5、不要熬夜
熬夜会影响生长激素的分泌,不仅会降低新陈代谢的速度,还会增加第二天的饮食欲望,对减肥瘦身和保持身材非常不利。
所以为了假期里不发胖,要严禁熬夜。
想要假期不变胖,就一定要按照以上几个小窍门去做哦。
预防假期发胖的五个实用方法2
一、早饭前锻炼。早起后胃部空荡荡,此时锻炼容易让人体把精力集中在肌肉上,改善血液循环,从而促进一整天的新陈代谢,让身体不容易发胖。可以躺床上伸展双臂,一条腿伸直一条腿屈膝,扭转腰部来拉伸放松肌肉。
二、改变进食顺序。同一桌菜,只需改变一下进食顺序,即可减少人体对食物中脂质的吸收。如果先吃米饭、面包等碳水化合物主食,会令血糖迅速上升,易使人体蓄积脂肪。可以改成先吃蔬菜水果、再吃肉蛋等高蛋白食物,最后吃主食,这样可以利用果蔬中的食物纤维防止血糖过快上升,让肉、蛋的高蛋白来消耗热量,从而起到抑制人体吸收脂质的作用。
三、甜食搭配绿茶。聚会经常会有糕点等甜食,吃的时候可以喝些绿茶。因为绿茶富含的儿茶素有抑制糖分吸收的作用,并且能促进脂质代谢。
四、泡澡。为图省事,很多人都是冲个澡了事,建议改成泡澡,有助增进血液循环、防止受寒、促进代谢、增加热量消耗、预防发胖。
五、积极做家务。有研究表明,做家务能消耗大量卡路里。日本松下电器公司通过实验测量做1小时家务消耗的热量:用抹布擦窗台等约消耗176千卡,清洁浴室消耗约152千卡,清洁地毯或扫地消耗约125千卡。因此,假期不妨多做做家务,既能让家里环境整洁美观,又能减肥。
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