老年人冬季健身的四个讲究
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老年人冬季健身的四个讲究,都是哪些呢?运动是保持身体健康的基本途径,尤其是在冬季,老年人抵抗力差,更应该多健身,不仅能提高身体素质还能预防三高,但是老年人健身也有很多地方需要注意。以下分享老年人冬季健身的四个讲究有哪些。
老年人冬季健身的四个讲究1
一、热身要充分
冬季寒冷,不做热身就锻炼往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以运动前,尤其是在室外,一定要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。
二、时间要恰当
寒冬季节起床不宜过早过快,醒来之后应在床上多呆一会儿,活动活动筋骨,以适当加快血液循环,并逐渐适应周围寒冷的环境。研究表明,人体在凌晨至早上8时血液黏度显著增高,老年人运动应避免在清晨8时以前,冬季健身的时间一般应选在14时至19时。
三、环境要舒适
在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙、下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。
四、方法要适宜
谨防超负荷锻炼。适宜的活动是增进体质,预防感冒的重要手段。超负荷锻炼,机体过度疲劳,抵抗力下降,细菌和病毒便乘虚而入,容易引起感冒。
冬季健身必须遵循渐次递增的原则,切忌即兴加量练习或一暴十寒的锻炼方式,负荷量的递增要因人而异。室外运动不要张大嘴呼吸,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。
老年人健身要循序渐进,切勿急于求成,盲目乱练。参加体育锻炼之前,最好做一次全面体检,根据自己的体质情况合理选择锻炼项目和运动强度。中老年人健身还要持之以恒,选择项目不宜过多,只要长期坚持,便会受益无穷。
老年人冬季健身的四个讲究2
一、时间的合理安排
1、老年人不可以为了运动锻炼而过早起床,过早起床锻炼会诱发意外疾病的发生,甚至突然死亡。
2、冬季老年人锻炼的适宜时间应该是8—10点,还要选择没有雾的情况下才可以。
二、保暖工作与环境地点
1、老年人的体温调节功能下降,容易受到冷空气或风寒侵袭,所以冬季锻炼不可以忽视保暖。刚开始锻炼的`时候要多穿些衣服、戴好帽子和手套等。经过热身后,等身体发热再适当减少衣服。
2、锻炼结束后要立刻擦干身上的汗水,并且增添保暖衣服。
3、早晨锻炼不宜选在树丛中,因为树木会产生大量二氧化碳,然后没有阳光照射长期在树林中锻炼就会出现头晕、身体不适等症状。
三、运动锻炼前的准备活动
1、运动前必须把肌肉和关节活动开来,避免运动量都集中一处。
2、运动时随身携带急救药品,最好结伴活动,不要单独一人。
四、持续的适当锻炼
1、过量的锻炼会破坏人体内外运动平衡,造成生理功能失调,所以平时少锻炼的人,要让心肺、关节等功能慢慢适应。
2、锻炼结束后不要马上静止不动,应该持续做些缓慢的放松运动。如果突然不动会造成头晕、恶心、休克等病症。
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