有氧运动种类
本文已影响2.77W人
本文已影响2.77W人
有氧运动种类,有很多的人喜欢进行一些有氧的运动,在剧烈运动前一定要做充足的热身运动,有相应疾病的人不适合做这种运动,这项运动是我们经常做的,对于我们的身体有很多的好处,以下分享有氧运动种类有什么。
有氧运动种类1
1、慢跑
健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈,而是跳跃感,同时呼吸也要协调,速度可以慢慢加快。直到最后汗流浃背为止。
2、游泳
一般我选择慢跑后洗个热水澡,然后跳到游泳温水池里游个半个小时,游的过程当中动作幅度不要太大,重在漂浮的.感觉,让全身自然的放松。有些孕妇4-8个月时都会选择游泳这样的运动。当然主要也是靠浮力啦。
3、跳绳和呼拉圈
家里常备一根跳绳和呼拉圈是个不错的选择,如果你想运动同时又不想出去的话。跳绳是很多小朋友就能玩的项目,老少皆宜。另外,除了传统的圆形呼拉圈外,市面上出现了一种弹簧呼拉圈,运动效果会更好。
4、骑自行车
传统的自行车基本上都是脚踏的,其实也是最有益的自行车运动。不要把骑自行车当成一种累人的活,其实每天脚踏30分钟对身体最有帮助。
5、健美操
这是我我比较提倡的女性朋友们闲暇时的放松运动,到了周六周末,报上一个你感兴趣的舞蹈健美操班,塑身健美,十足增强你的自信心喔。
6、爬山
最古老最自然最和谐的运动方式其实就是爬山。我小时候就经常出去和朋友们爬爬山,回来后心情相当的舒畅。能够呼吸到大自然最新鲜的空气和养料。真是感受太美了!
有氧运动种类2
坚持运动的好处
1、有助睡眠
现代人压力大,失眠的人很多。另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生变化,睡眠会变浅。有研究表明,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以,坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。
2、控制体重、保持身材
运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。
3、延迟衰老、延长寿命
随着年龄的增长,人体的各项功能都会有所衰退,而坚持运动会增加肌肉量,令人年老也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢,延长寿命。国外报道,人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。
4、促进思维的活跃
坚持每天风雨无阻的锻炼身体,表象是强健了体魄,灵活了肢体。其实,肢体的灵活会带动大脑思维的灵活,持之以恒的锻炼可以有效的促进脑细胞的活跃度,提升我们的智力水平,让自己的思维变得更活跃。
5、磨练意志
磨练意志与克服困难向来是是紧密相关的,进行体育运动,要实现强身健体,必须要克服重重困难,用刻苦的训练锻炼身体,用辛勤的汗水磨练意志,持之以恒、遵守规则,不可“三天打渔,两天晒网”,只要坚持下去,一来达到了强身健体的目的,二来也磨练了自己坚韧的意志,塑造起了自身良好的个性心理。此外,经常进行体育锻炼的人,会更加乐观和热情。
有氧运动好还是无氧运动好
有氧运动减肥方法有哪些 有氧运动减肥心率多少最佳
有氧运动和无氧运动区别
美丽芭蕾是有氧运动还是无氧运动?
有哪些运动是无氧运动 无氧运动的种类
无氧运动有氧运动的区别
长跑是有氧运动还是无氧运动
有氧运动和无氧运动的区别
无氧运动和有氧运动的好处
常见的有氧运动有哪些 长期做有氧运动的好处和坏处
无氧运动有哪些项目 无氧运动有什么好处
减肥无氧运动好还是有氧运动好
瑜伽是有氧运动吗 瑜伽是有氧运动还是无氧运动
有氧运动最减肥 适合减肥的5种有氧运动
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
健身房无氧运动有哪些项目 健身房有氧和无氧运动怎么安排
瑜伽是有氧运动还是无氧运动
无氧运动有哪些 十种简单无氧运动
何为有氧运动和无氧运动
美丽芭蕾是有氧运动还是无氧运动
有氧运动减肥最佳时间 有氧运动减肥多久开始消耗脂肪
什么是无氧运动 无氧运动的种类有什么
哪种有氧运动好