饭后减肥的九个动作
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饭后减肥的九个动作,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,运动还能帮我们甩掉赘肉,不同的`人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,运动可以降低身体的血糖,现在分享饭后减肥的九个动作技巧。
饭后减肥的九个动作1
1、抬腿减肥重点:腹部、臀部动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。
2、拱桥减肥重点:手臂、腹部、背部、腿动作:A 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。
3、下压减肥重点:腰部、腹部动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
4、扭转减肥重点:腹部、背部动作:坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。
5、长椅眼镜蛇式减肥重点腰部、腹部动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支 提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5~10次。
6、t字形减肥重点:腹部、背部、大腿后侧动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5~10次。
7、全身放松平躺,双手抱头,放松身体,调节呼吸,慢慢地体会血气的运行,心神的平和。吸气,背部下沉,胸部抬高。呼气,背部拱床,脊柱向上顶。重复整套动作十次。
8、扭动脊椎仰躺,双臂伸开在身体两侧,膝盖向左边弯曲,头转向右边。膝盖向右弯曲,头转向左边。每个动作保持5秒,换边。两边各做5次。
9、揉动腹部平躺,双手放于肚脐,逆时针旋转十次然后再顺时针选择十次,有效按摩小腹部脂肪,帮助肠道吸收。
饭后减肥的九个动作2
1、人体平行板
做法:
(1)双臂屈肘呈90度贴于沙发上,双腿伸直,前脚掌撑住沙发;
(2)身体保持水平,收腹,臀部微微上翘;
(3)保持15-20秒,做3-4次。
2、绷直站立
做法:
(1)双腿并拢站立,膝盖绷直,腿跟、膝盖互相紧贴,脚掌向外拉开角度,收紧腹部的肌肉,同时收紧臀部的肌肉;
(2)两肩放松,双臂下垂,掌心贴在大腿的外侧,肩胛骨尽量下压,胸廓打开,保持3秒。
(3)其他动作都由此开始和复位。
3、双臂向后伸展运动
做法:
(1)右脚往右踏出一小步,令双脚打开与肩同宽;
(2)双臂往后伸展,手掌向上,左右手指互握;
(3)慢慢向上提拉双臂,令胸廓进一步外扩;
(4)头随之仰起吸气,并保持3秒。
4、双臂向上伸
做法:
(1)保持站直的姿势,双臂往上举高,在头顶上方击掌;
(2)同时上身肌肉往上拉伸,但注意上臂不要贴住耳朵,与头部离开一定的距离。
5、向前平击掌
做法:
(1)双腿向前屈膝,大腿与小腿成90度,臀部下沉,注意不要后凸。
(2)上身随之微微前倾,与大腿成90度。
(3)双臂往前摆,平举再击掌,保持手掌合十的姿势3秒,同时缓缓呼气。
6、屈肘扩胸
做法:
(1)右脚往右跨出一大步,步幅是肩宽的两倍,左右手屈肘相交;
(2)双手扶着后脑勺,向后打开胸廓,腰以上的部位向上仰起,保持3个呼吸。
7、向下侧击掌
做法:
(1)双膝往前弯曲,臀部下沉,上身、大腿、小腿两两成90度,双臂伸直下摆;
(2)边呼气边摆向左侧击掌,保持3秒后。
(3)恢复准备姿势,反方向进行右侧击掌。
8、抬腿侧击掌
做法:
(1)右腿屈膝往上抬高,膝盖抬至与腰同高,保持大腿与小腿成90度;
(2)胸廓微微前收,双臂往下摆,在右侧大腿下方击掌;
(3)然后放下右脚,换左腿屈膝抬起,完成左侧的动作。
9、水平独木船
做法:
(1)坐在沙发上,双腿并拢,双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳;
(2)双腿微屈,尽量收于胸前;
(3)保持10-15秒,做6-8次。
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