孕妇产后恢复应该怎么做
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孕妇产后恢复应该怎么做,很多孕妇在生完宝宝的时候都有很长的一段恢复期,对于这段恢复期是需要付出点时间和精力的,下面小编分享孕妇产后恢复应该怎么做的文章,一起来了解一下吧。
孕妇产后恢复应该怎么做1
一、船式
1、仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。
2、吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。
3、一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。
作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。
二、猫伸展式
1、跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。
2、抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。
3、呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。
作用:有助于子宫回复正常位置。
三、虎式
1、开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。
2、两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。
3、呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看
瑜伽算是一种比较温和的运动方式了,它不剧烈也不刺激,而且在进行瑜伽的过程中的时候能够很好的帮助产妇安抚焦躁的'情绪。瑜伽对于产妇来说是一个非常有效的可以帮助恢复体型的方法,不过要想达到效果也是需要长期坚持的。
孕妇产后恢复应该怎么做2
产后恢复该怎么做
1、身材恢复
腹部是产后妈妈最容易变形的地方,因为腹部在孕期过度伸张,造成产后皮肤松弛,脂肪堆积,形成大肚腩。而臀部也会因为产后盆骨恢复不良而变得又宽又大,影响美观。所以,在产后一定要注意腹部和臀部的塑形,除了适当的运动以外,使用收腹带是不错的选择。
2、容貌恢复
无论是孕期还是产后,妈妈的皮肤色素沉着的情况会比较严重,因此会有长斑、暗黄的情况出现。因此在孕期和产后一定要选择有针对性的护肤产品进行护理,不过为了自己和宝宝的健康,一定要选择孕产妇专用的产品哦。
3、精神恢复
很多妈妈在月子里乃至产后的很长一段时间里心情都是焦虑、烦躁的,因为宝宝的出生彻底打乱了自己的生活节奏,而且自己的身形容貌也有一定的变化,这让妈妈很着急,很烦躁。所以在产后一定要好好调节自己的情绪,多休息和放松,这样才能拥有良好的精神状态。
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