成功甩掉腰部游泳圏的运动有哪些
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成功甩掉腰部游泳圏的运动有哪些,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动还能帮我们甩掉赘肉,坚持运动还有可能长高,有些运动并不适合所有人参与,现在分享成功甩掉腰部游泳圏的运动有哪些。
成功甩掉腰部游泳圏的运动有哪些1
1、保鲜膜+有氧运动
在腰部涂抹帮助燃烧脂肪的腹部按摩奇,再将超市购买的保鲜膜仔细地襄在腰部,然后进行简单的有氧运动,如慢跑、健美操等。每天坚持半小时,即可很快看到减肥效果。
需要注意的是,尽管保鲜膜能达到快速消耗热量的作用,但是也会阻碍皮肤细胞的呼吸。如果包裹的时间过长,会出现红疹、过敏等不良状况,因此,运动半小时之后,应该马上去掉保鲜膜,清洁腰部皮肤上的汗水与按摩膏,让皮肤细胞有呼吸调整的时间。
2、呼啦圈瘦腰
用呼啦圈瘦腰,其实是一种操作比较简单方便的瘦腰方式,只需要修每天坚持一小时,但每次不超过加分钟。此外,在选择呼啦圈时要注意,不能过重也不能过轻,因过重的呼啦圈长时间旋转会压迫内脏,过较啦圈起不到瘦腰的效果不宜快速转动呼啦圈,否则容易造成腰部滴青。长期坚持可以达到不错的效果。
3、瑜伽瘦腰
其实腰部肥胖不仅仅是腰部赘肉堆积,多半还有内脏肥胖(指体内营养过剩,脂肪不断堆积在腹部内脏)的原因。针对这种状况,能够调节内脏呼吸的瑜伽运动就是瘦腰的最好选择。如:
(1)腰部舒展式:
身体穿过椅子的空隙,臀部枕着椅子,双臂向头后方尽力伸展,保持一会儿。此动作可充分拉伸腰部、胸部及臀部肌肉,有益于美化腰部、胸部及臀部曲线,增强腰部的柔韧性。长期坚持练习,还有助于缓解腰部及背部酸痛。需要注意的`是,高血压患者及经期女性忌做此练习。
(2)侧撑式:
1、身子朝左侧撑,形成一条斜线。保持左手心贴地,右手心放于体侧。吸气,慢慢将右手抬起,并上举,两手臂彤成一直线,保持平衡,此时只有左手心及左脚外侧贴地,自然呼吸30~60秒,或保持更长时间。
2、呼气,轻轻放下所有被抬起的身体部位,活动一下手腕及脚踝,仰卧30秒,彻底放松全身。换右侧做同样练习。
成功甩掉腰部游泳圏的运动有哪些2
简单动作轻松瘦下腹
腰部向后仰的时候腹部向下凹是这个骨盆操动作的关键。
1、挺直腰杆坐在地上,吸气。
2、吐气,骨盆慢慢向后倾倒,感受自己的腹肌发力。尽量不用借助太多腹肌以外的力量。
3、吸气,轻轻地抬起左脚。
4、吐气,左脚缓缓地放下。
5、3~4的动作左右交替重复做4次。
6、这个骨盆操建议早晚各做1~3次。
扭腰就能甩掉腰部肥肉!
这个骨盆操能让腰腹和腰侧线条变得干净利落。由于有扭动背骨的动作,所以也有舒缓肩膀酸痛的效果。
1、挺直腰杆,脚向前伸(膝盖稍微弯曲也没问题),两手在胸前伸直,吸气。
2、吐气,右手肘向后拉的同时扭动背骨。做要拉动弓箭一样的姿势,左手向前伸,右手尽力向后拉效果会更好。
3、一边吸气,一边恢复到原来的位置。
4、吐气,左手肘向后拉的同时扭动背骨。腹部会有下凹的感觉。
5、1~4的动作左右交替重复4~8次。睡前做的话能消除一天的疲劳,还能缓解肩膀酸痛。
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