男人健康运动减肥方法有什么
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男人健康运动减肥方法有什么?减肥不仅仅是女性需要,有些男人同样需要,但是男性朋友一般比较好运动,所以减肥对于他们来说比较容易的,只要做到坚持健康运动就可以,那么男人健康运动减肥方法有什么呢?
男人健康运动减肥方法有什么1
1、每天做200个上下跳
上下跳的时候,你会觉得你的肚皮和肉肉在摇晃,每天坚持200个,可以燃烧你身体上面肚子以及肉肉的脂肪,长期坚持下去既能瘦了你的肉肉,也能够帮助你减掉你身体上多余体重,总之没有任何坏处来说对你,但是这是个长期而需要坚持的事情,只有你能够坚持,有恒心有毅力,才能做得更好。
2、每天做5组哑铃
哑铃一定记得是双手同时做,然后每组做20个,坚持5组,也就是每天你要做的数量是100个,这样坚持下去,一定能够锻炼你的胸肌和臂力,当然最重要的是能够帮助你把胸部多余的肉肉去掉了。
3、每天练习拳击30分钟
不是要你去打拳,而是要你买个大的沙包,每天戴上拳击手套进行训练,当然你要训练的不是一下一下的打沙包,而是连续的打,连续的练习,只有这样,你的胸部才能够得到锻炼,每天坚持30分钟,一定可以减掉你身上的肉肉。
4、每天练习臂力棒300下
臂力棒不需要买特大重量的,20公斤的对于我们一般人来说就肯定可以了,每天坚持300下,每次坚持20个,15次就可以做完,臂力棒做完之后你的肩膀和胸部的'上方会十分的酸痛,感觉到酸痛就说明有效果了,慢慢的坚持下去,你的多余的肉肉一定会可以减掉,不要抱着试试看的心态,因为你的却可以做到。
男人健康运动减肥方法有什么2
健康运动减肥注意事项
1、运动后隔2小时再进食
应避免饿肚子运动,以免运动完更饿、吃进更多热量;另运动后血液集中在锻炼部位,此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好,宜至少间隔1~2小时再进食,以免消化不良及变胖。
2、很饿可吃点水果
若运动后真的很饿,可以吃水果,因水果热量较低,且可补充糖分、水分和钾离子等,以水分多水果为佳,如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等,别吃质地绵密、热量高水果如香蕉,且份量控制在1~2个拳头大,或吃洋菜冻、杏仁豆腐等低卡路里的点心。
3、剧烈运动喝盐水
若从事剧烈运动后,出现疲倦、没胃口情形,也不一定要喝运动饮料,可以在600c.c.开水中,加入约半茶匙盐,同样可达到补充身体流失的电解质效果,若想提升口感和抗氧化,还可挤1/4颗柠檬汁,而且柠檬汁能够帮助消化,分解体内毒素,有助排毒。
4、运动后少喝运动饮料
运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成,现代人少动、肥胖问题严重,不建议喝运动饮料,另市售的运动饮料多半添加糖分,易使运动消耗热量的效果打折扣,最好喝白开水,且运动后不要马上就进食,否则会影响消化及造成肥胖。
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