助你远离腰部脂肪
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助你远离腰部脂肪,聚会饭局吃不停,这时腰部脂肪找上门,如果本身平时缺乏运动,刚好又是久坐的上班一族,那么腹部上的脂肪会趁这个时候堆积得更快!想要远离腰部脂肪应该怎样做呢?下面为大家整理了减掉腰部脂肪的方法,助你远离腰部脂肪。
助你远离腰部脂肪1
餐前瘦腰操
1、双腿屈膝,并拢坐在椅子的1/2处,大腿与小腿成90度直角,上身挺直,后腰与背部的肌肉尽量往上舒展,肩胛骨下压,放松两肩,两手扶在腿旁的椅子边上。
2、此时保持双腿互相紧贴,往上抬起双脚,脚掌紧绷,保持与小腿成90度的夹角,大腿与小腿也保持垂直,所以这样抬起脚的话,大腿根会离开椅子,令膝盖抬至与胸同高的位置。
而上身保持挺直的状态下,稍稍往后倾,手臂则撑直,保持姿势20秒后放下双脚,重复3次
餐后瘦腰操
餐后等食物消化得差不多,体力也足够的时候,可以稍微做几个收腹动作。对腹部周围的肌肉施加刺激,配合餐前的收腹操,脂肪能快速启动燃烧模式,及时消脂,赘肉不堆积。
不过值得留意的时,如果在聚会中喝酒喝得比较多,感觉有点醉意就不要勉强做运动,可以先充分休息,第二天早上起来进行,也同样有效哦!
step1
1、双腿并拢,屈膝跪地,大小腿成90度直角,脚掌自然绷直,手臂也同样屈肘90度,下臂与手掌扶着地面,上身稍微往前俯下,注意不要撅起屁股,视线落于地面上。
2、双手扶稳地面,慢慢地将左右腿依次往后伸直,并用脚趾撑地,伸直双腿后,全身处于同一条直线上,屁股不要撅起,骨盆也不要下沉,充分拉伸腿部和腹部的肌肉,保持姿势20秒,重复3次。
step2
1、手臂屈肘,两手上下叠放扶着地面,全身俯卧在地上,下巴托在手上,骨盆、腹部、胸部均舒展在地面上。
双腿打开90度,左右依次往上屈膝抬起小腿,抬起的时候尽量90度紧绷脚掌,交替地重复30次。
2、然后双腿都屈膝抬起小腿,脚掌依然紧绷,以这个俯卧的姿势,抬起左膝,令大腿低开地面,同时拉伸左侧腹的肌肉,同时脸部朝向左侧,保持20秒。
3、放下左侧膝盖,大腿着地,头部转回正面,再以同样的方式抬起右膝,大腿离地,脸转向右侧。抬起大腿的幅度最好是与地面成45度角,这样就能更好地拉伸腹部肌肉,20秒后放下,左右交替地做30次。
助你远离腰部脂肪2
一、空中自行车
躺在床上或者平躺着,双手枕在头顶后,膝盖提成45度角,双脚腾空做蹬脚踏车动作,动作的时候左脚踝要碰到右膝盖,左右互换。
二、提膝减肚子
坐姿膝盖弯曲,双膝平放在地面上,收紧腹部身体往后倾,然后抬起左脚离地几厘米,与此同时保持身体的平衡,将膝盖拉向胸部,保持上身弯曲,达到最大人体限制恢复姿势,重复动作。
三、睡前运动
仰卧起坐:睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动,每天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐,能够达到瘦肚子的效果,不管是学生还是上班族都动起来吧,为了美好的身材。
床上转体操:平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!
四、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。
五、多喝水
喝水减肥法一直都存在,因为水是人体必须的,多喝水能够加快肠道的蠕动,加快体内毒素排除。刮油减脂效果特别的好,尤其是减肚子。
六、吃排毒食物
很多时候小肚子涨起来完全是因为体内的垃圾得不到适当的.排出,这样能让小肚子长成。无论是节后还是节前都要多吃燕麦芹菜等纤维素丰富的食物,帮助排除体内废物。
七、饭前喝汤
很多人习惯饭后喝汤,但是这个做法是错误的,汤应该放在饭前喝,这样不仅有利于营养的吸收,也能尽快增加热量的摄入,增强人的饱腹感,减少主食摄入。
八、六点之前吃晚餐
有指出,睡觉之前的四个消失吃晚餐是不容易发胖的,所以妹子们想要好身材最好在六点之前吃晚餐。让肠胃有充分的时间得到消化。
九、不吃夜宵
春节大牌到很晚,总会有第四餐,春节过后为了减肥,请戒掉夜宵这第四餐吧。就当是为了完美的身材,而且吃夜宵对身体也不好。
十、养成良好生活习惯
减肚子的赘肉最好的成功,就是养成良好的习惯,预防小肚子“成长”,坐下的时候腰背要挺直,饭后不能立刻躺下或者坐下,适当的散散步消化是最好的。
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