跑步可以使大腿变瘦吗
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跑步可以使大腿变瘦吗,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动在我们平时的生活中是非常重要的,适量运动才能对生活充满热情,这项运动对身体素质的要求是比较高的,下面小编带你了解跑步可以使大腿变瘦吗好处。
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跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的.。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
跑步可以使大腿变瘦吗2
第一,要先做热身运动
从小上体育课的时候,我们就知道在做运动前要先做热身运动,跑步就更不用说了,热身运动对腿部的拉伸特别重要。只有在预热充分,而且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态迎接接下来的锻炼。
第二,跑步的落地方法
跑步究竟是脚掌先落地,还是脚跟先落地,这个问题很多人都感到不解。虽然前脚掌落地,跑起来更加轻松些,不过这对于害怕小变腿粗壮的人来说,并不合适。只有用脚跟先落地,然后全脚掌触地的慢跑,才能避免腿部变粗。
第三,做有氧运动
据专家的介绍,要想有效减肥,必需要持续运动半小时以上,因为脂肪要在持续运动半小时后才会燃烧,因此跑步运动,一定要坚持半小时以上。
第四,拉伸小腿
跑完步之后还要做拉伸小腿的动作,比如翘腿按压,这有利于塑造出完美的腿型。如果你比较懒,可以选择更简单的方法,就是站到离墙一臂宽的距离,接着用手扶墙支撑,让身体和墙面成三十度的角。坚持五分钟,要感受到小腿的肌肉被无限拉伸,当然,这可以根据你自身的身体柔韧度来调节。
如果每次跑步的时候,能够坚持半个小时以上,就可以起到消耗脂肪的作用。只要身体上的脂肪消耗了,腿也就会瘦下来了。但是在跑步运动的时候,要注意先做热身运动再跑步,跑步结束后,注意拉伸腿部、按摩腿部,以免导致肌肉的出现。
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