怎么练瑜伽有助于分娩
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怎么练瑜伽有助于分娩,怀孕是家庭的大喜事,孕妇是否能顺利生产是家人最为关心的问题,老一辈认为孕妇不宜运动,怕动胎气,现代科学表明,适当运动有助孕妇顺产,怎么练瑜伽有助于分娩,希望会你有帮助。
怎么练瑜伽有助于分娩1
1、全身动作
手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来,这时,全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4~5次。动作缓慢,控制有力。在完成时若有困难,可用肘关节支撑于地上。
2、侧面动作
侧卧,让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收,左腿脚尖蹬地,脚后跟抬起,右腿抬起与髋同高,吸气右腿后展,夹臀,呼气时向前踢2次。换腿,重复。两侧各做6~8次。动作中肩膀要放松,上体不能松懈。
3、双腿动作
上体抬起,双膝收到胸前,把身体团紧。然后双手抱膝,吸气,并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6~10次。动作中上体保持不变,肩膀要离开地面,打开身体的时候双臂从前到上,收回时是从旁边收回,抱膝。
4、单腿动作
上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次。换腿,重复动作。如此左右两侧各交换8~10次。整个过程中上体不要放松,上背部要离地。
5、腿部环绕
身体平躺在垫子上,双臂放于体侧。先把一条腿向上举起,另一条伸直或者弯曲放在地上,腹部收紧,腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈,方向顺逆均可,呼气时则回到起点,并停止动作。这样一个方向做4~6次,然后换方向再做4~6次。过程中腿部环绕的.幅度不要太大,并保持臀部、髋关节不动。
怎么练瑜伽有助于分娩2
方法步骤
1 、叩头式使脊柱灵活。
钻石的坐姿,双手自然向身体侧放松,吸气背部挺直,吸气上身向前下降,额头贴在双手上双手放在双脚上,吸气抬起臀部,保持呼吸,向前移动直到膝盖粘在一起。来到额头,吸气放下屁股,恢复钻石的坐姿。
效果:使脊柱具有柔软性,缓解感冒,缓解慢性扁桃体炎。
注意:把额头贴在地上,双手抓住脚。
2 、战斗三式加强腿部肌肉力量。
这是一套战士的加强式,吸气把双脚分成大部分,吸气把右脚和上部身体向右旋转90度,左脚向右旋转一点,弯曲右膝盖直到大腿与地板平行,小腿垂直于地板和大腿,伸直左腿,膝盖向上倾斜,双眼注视合掌,尽量伸展脊柱,吸气使上身躯干前倾。
效果:增强腿肌力,缓解腿痉挛,增强自信。 平静心灵的要点:髋关节步不要平行上升。 后腿请保持直线。
注意:心脏病、高血压者是被禁止的。
3 、缓解婴儿式压力调节睡眠。
双脚并拢跪在地板上,吸气脊柱向上延伸,恶心上身向前下降,腹部靠近大腿,额头放在地板上,头向一侧倾斜。 双臂放在身体两侧,放松肩膀,放松背部
部和脊柱效应:有助于缓解压力,调节失眠症的现象。
注意:全身放松。
注意事项
有很多好方法可以更顺利地生产,比如,练习呼吸,每天让丈夫散步,上孕妇学校,告诉他生孩子不是那么可怕,应该尽量自然地生产。
准妈妈怀孕时一定要活动,不要整天呆在家里走路。 这有助于分娩,但必须注意安全。准妈妈产前做的一切运动,都要保证不要伤害孩子和自己,注意劳逸结合不要做太多运动。 按照标准瑜伽的动作,注意肚子里的宝贝,坚持活动量一致,一定会对分娩起到一定的作用。 继续瑜伽不仅减轻分娩的痛苦,而且对加快生产速度,适合妈妈非常有益。
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