椅子瘦腿操方法
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椅子瘦腿操方法,有时候利用一些简单的道具就能进行锻炼,想要瘦腿的朋友可以尝试做一些瘦腿操,只用一把椅子就能做一些简单有效的瘦腿操,下面就和小编一起来看看椅子瘦腿操方法。
椅子瘦腿操方法1
1、双脚并拢将足尖绷直,向上抬起小腿直至与大腿成一直线,伸展脚腕。保持10秒钟放下为1次,每组10次。
2、背部挺直(可靠在椅背上),慢慢将单腿抬高,双手于小腿胫骨前轻轻抱住膝盖。留意假如膝盖有疾病,就不要太用力。放下腿,换另一条腿反复上述动作。
3、脚趾向脚后跟的方向波折(最好脱往鞋袜),就像要用脚趾捡起东西一样。然后放松脚趾,并保持脚趾是伸展的。左右脚各10次。这个动作可以增强脚部和腿部的血液循环。
4、大腿放松展开,双手握拳从臀部、大腿、膝关节到脚踝轻轻进行敲打(增进腿部血液循环,必定要依照体位顺序)。
椅子瘦腿操方法2
日常习惯加快美腿速度
1、走路
走路是纤腿的一大有效方法,每天要尽量腾出走路时间,且走路时应背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿部移向脚尖,这样可增加小腿活动量,令腿部更修长。
正确的.走路:抬头挺胸、收腹提臀,上半身不要摆动过大,尽量利用腰部及腿部力量以有点喘又不至于流汗的速度前进。千万不要长时间久站、久坐、久蹲,以免造成下肢血液循环不畅,让腿部看起来肿肿的。
2、坐姿
坐姿正确与否也与腿形有关,特别是长时间坐在办公室的女性,腿部很少得到伸展,更要注意正确的坐姿以及腿部的活动。
正确的坐姿:要尽量与“椅子的形状一样”,使脊背与椅背相吻合,背部肌肉自然放松,上肢和大腿、大腿和小腿呈90度直角,两腿的姿势优雅地合并,向前或向侧摆放即可。
3、站立
喜欢站稍息步、背包常常背在一边肩的MM要注意啦,这种长期重心不平衡的站姿,会让腿形变得不美丽哦!为了适应重心的改变,身体会自然调整到一种姿势以保平衡,在自己都还没发现的情况下,可能你的肩膀就倾斜了,腿形就弯曲了呢。
正确的站立:如果是单肩包,要养成两肩换着背的习惯;重心要均衡地放在两脚,维持重心稳定、平衡,避免双腿太劳累。
4、泡腿
将双腿进行温水泡浴,不但能松弛腿部神经,还可加速腿部血液循环,达到消脂的目的。泡浴时水温可控制在42℃~45℃,将双腿浸在水中3分钟,重复这个过程4~5次,便可大量排汗,使腿部肌肉更紧实。
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