错误的运动减肥观念
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错误的运动减肥观念,在生活当中,有很多会选择经常性的去运动减肥,但却没有太大的减肥效果,这可能是因为自己减肥的观念不太对。下面小编为大家分享一些错误的运动减肥观念,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
错误的运动减肥观念1
错误的运动减肥观念
1、空腹运动有损健康
大多女性不喜欢空腹运动,是因为空腹时人处于血糖低的情况,运动的话常会出现头晕、乏力等症状。但是有些运动如果在空腹时进行,能收到更好的减肥效果。
美国有研究发现,饭前1-2小时,在空腹的情况进行定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等运动都有助于减肥。这些运动能有效消除脂肪,还不会影响健康。
2、多运动,就能有效减肥
运动会消耗人体内的能量,帮助燃烧脂肪,因此有些减肥的女性就长时间地运动。但是减肥并不能仅靠多运动就能达到目的。
要想成功减肥除了运动还需要配合合理的饮食,否则即使你运动数小时,运动后的暴饮暴食都会将你的努力摧毁,这样又怎能有效减肥呢?计算自己每天摄入的卡路里数,要小于基础代谢以及运动消耗的卡路里的总和,这样才不会有多余的脂肪积聚在身体里面。
3、30分钟慢跑能减肥
增加慢跑时间能达到有氧运动阶段,从而燃烧脂肪。但是有实践表明,要燃烧人体内的脂肪必须要让有氧运动时间超过40分钟。少于这个时间的.有氧运动,脂肪消耗均不明显,不足以达到减肥的目的。
4、运动越剧烈,效果越佳
持久的小强度有氧运动能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。
有氧运动是最佳的燃脂运动。如果不能够帮助你燃烧脂肪的话,就算是运动强度再大再激烈,这种运动对于减肥也是没有效果的。
错误的运动减肥观念2
运动减肥的技巧
1、有规律的运动
另外,无论你是哪个时间段运动,养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动,就尽量每天都安排在这个时间,前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟,如果老是变换运动时间,会让身体不适应,运动伤害发生的可能性更大,从而影响运动表现和效果。
2、变换运动形式和强度
为了强化减脂效果,不要单一的运动形式,经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动,可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间(或者距离),以及增加或减缓运动心率来实现,但是要注意运动强度不要变化过快,循序渐进,给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度,容易让身体产生适应,从而进入减脂平台期。
3、坚持
减肥运动最重要的还是要坚持,只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。
早晨运动减肥还是晚上运动减肥好?减肥想要有效果,必须得有正确的减肥方法,并且减肥也并不是一蹴而就,而是长期坚持的结果,因此,想要减肥的美眉,一定要进行运动减肥,并且要坚持,这样才能达到自己想要的减肥效果。
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