15分钟燃脂操
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15分钟燃脂操来啦!不管是谁想要减肥瘦身成功的话,那么肯定是要注意身体脂肪的燃烧的,因为之所以导致肥胖,就是身体堆积过多的脂肪肥肉造成,快速有效的燃烧脂肪减肥呢?,下面来为大家推荐一下,15分钟燃脂操!
15分钟燃脂操1
教你15分钟有氧操,一周立现美腿。塑身进行时:双脚并拢,脚尖向前,双臂放在身体两侧;头部和颈部伸直,目视前方。采取普通的“溜冰”式动作,你的右脚向右侧迈出的一步,然后将左脚跟上,左臂向前摆动。右脚与左臂持平时,迅速改变方向,并在另一侧重复运动。可多次重复,交替由左到右,持续1分钟。
古典芭蕾式:
目视前方,双脚张开相距约6厘米。膝盖和脚趾沿45度方向向外,手轻松放在胯部。弯曲膝盖向下蹲,背部挺直,保持肩臀平行。膝盖和脚趾方向一致,保持30秒。起身,慢慢伸直双腿,依靠左脚后跟力量挤压大腿内侧,夹紧臀部肌肉,脚趾尖呈90度夹角,保持站立30秒。每次做10遍。
踢腿打女系:
侧身,双腿与肩同宽,双臂放松放于身体两侧,直视前方。左脚向前一步,右腿跟上,用力向上踢。右腿上踢时,从左往右在空中划一个大圆形,收回,保持双腿直立。然后,右脚向前一步,左腿上踢。左右各一次为一组,每次重复10次。此动作有利于拉长大腿内侧肌肉,修长腿型。
大腿内侧有氧脉冲:
双脚并拢,双手叉腰,直立,目视前方。左腿向前,脚尖点地,脚背向外,脚后跟朝向天花板带动左腿用力上抬,保持膝盖弯曲,直到左腿尽量与腰齐平。保持15秒,用左脚后跟带动收回,双腿合拢站立。随后,右腿重复此动作。左右各一次为一组,每次重复做15组。
毛巾挤压桥:
平躺、屈膝,膝盖中间夹一块卷成圆柱形的毛巾,手心和脚心向下,双手轻松平放在身体两侧。膝盖夹紧毛巾、双腿和身体用力,使臀部向上抬起,眼睛向上看。保持臀部离地20厘米,超过20秒。夹紧毛巾,臀部放松慢慢放下。整个过程中毛巾不能从膝盖上滑下。每次重复动作15次。
青蛙腿:
背部挺直,收腹;直视前方,双手放松放在身体两侧,手心向下。双腿夹紧,屈膝,膝盖至于胸前。绷脚、脚尖点地。双腿张开呈45度夹角,随着双腿张开,双脚向外翻,然后再随着外扩线路向内收回。本组动作有利于拉伸腿部肌肉,锻炼腿部柔韧性。每次重复做15组。
蝴蝶伸展及结束:
躺下,双手轻松置于身体两侧,双腿岔开呈90度夹角,大腿与上身呈90度夹角,膝盖朝向天花板,双脚脚后跟贴紧岔开,脚心向前,与地面平行。脚后跟紧贴,双腿伸直,脚后跟离地远一些,保持30秒。随后慢慢把双腿放下,完成一组动作。每次重复此组动作15组。最后,双脚脚心相对,屈膝起身。
15分钟燃脂操2
第一种:减肥不减胸
1、全身站直,双脚打开至与腰同宽,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,手臂屈肘并放下,双手与胸前合掌,令左右下臂连成直线,并与肩部平行。注意两肩放松,肩胛骨下压并后仰,合掌的`时候感觉从大胸肌的内侧施力,令双手往中央推压,保持姿势20秒。
2、合掌与胸前的双手往下摆动,令手指朝向地面,注意摆手的时候,肩部不要往上耸起,肩胛骨保持往下压,下臂也尽量保持直线的姿势,从大胸肌的外侧开始施压,掌心紧贴,保持20秒。
第二种:拉伸刺激代谢
双腿并拢,屈膝跪地,臀部落于双脚上,以日式正坐的姿势,往上挺直背部肌肉,屈肘举起手臂,右手扶着左肩,左手扶着右侧手肘,于头后用左手轻轻压动手肘,拉伸右臂20秒,同时进一步挺直上身,换边后重复相同的拉伸动作。
第三种:增加日常运动量
1、久坐一族的你,也能在椅子上充分运动。屈膝并拢双腿,坐于椅子的2/3处,大腿与小腿成90度,坐直上身背部往上伸展,与大腿垂直,两手扶着椅子前侧。
2、并拢的双腿往上抬起,脚掌往上绷紧,膝盖抬至与胸同高的位置上,大小腿的夹角逐渐收拢,腹部肌肉受压,手臂撑直保持20秒。
在日常生活当中能够注重这些燃脂减肥方法的使用,就可以帮助自己有效的减肥,同时还可以更好的锻炼自己的身体,所以说想要减肥瘦身,就应该多去认识和了解科学有效的方法,而不是盲目的使用一些减肥药物或者是产品。
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