如何科学的减肥瘦身
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如何科学的减肥瘦身,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,经常运动有利于增强我们的心肺功能,运动可以降低身体的血糖,和小编一起看看如何科学的减肥瘦身吧。
如何科学的减肥瘦身1
一、提高身体的代谢率
身材变肥胖的其中一个原因是身体的代谢变慢。胖人多痰湿,痰湿会阻碍气血运行,导致人体代谢减缓。所以,祛除痰湿,提高身体的新陈代谢速率,是有助于减肥的。祛湿气,提高身体的代谢率可以尝试一些中药、针灸的方式。
二、合理搭配饮食
1、要想减少吸收的热量,饮食习惯很关键。进食尽量多样化,不能只吃水果蔬菜,或者只吃高蛋白食物。每种食物都少量吃一点,控制好摄入的总热量,这样营养会更均衡。控制主食,主食是人体正常代谢所需能量的重要来源,可以适当减少摄入量,但不能不吃。
2、晚餐要提前,晚餐时间建议不要晚于七点,这样有助于能量消耗。饮食尽量温热,寒凉的食物,会使周围的物体收缩,热量不容易散发,影响能量消耗。而且寒凉的食物远低于胃肠道温度,会妨碍消化吸收,减缓代谢,产生痰湿、积食。
三、多运动
1、要增加能量消耗,一定不能忽略了运动。只要是能消耗能量的运动都是有助于减肥的`,有氧运动效果最佳。平时坐着的时候可以做一些钩脚、抬腿的锻炼,都是锻炼能消耗一定的热量。
2、少量多次的运动锻炼,更容易做到,也更有效果。减肥关键是要尽量把每顿饭摄取的能量消耗掉,这样才有可能使消耗的热量多于吸收的热量。所以可以在三餐后半小时,保持30到40分钟不剧烈却能达到消耗热量的运动,快走是一个不错的选择。
四、保证睡眠
充足有效的睡眠,是身体正常代谢的重要保障。缺乏睡眠的人,虽然看起来好像能量消耗的更多,但实际上因为代谢率下降,反而更容易肥胖。建议最佳睡眠时间是晚10点至早6点,并根据四季昼夜周期变化适当调整,如果精力不足,增加20-40分钟的短暂午睡,也是对身体代谢有益的。
如何科学的减肥瘦身2
一、减少热量的摄入
如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
二、改变饮食结构
不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
三、户外运动
每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。
四、举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。
五、多喝水
喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,对身体健康不利。
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