减腹操怎么做
本文已影响6.15K人
本文已影响6.15K人
减腹操怎么做,不同的运动适合在不同的时间做,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,减肥的效果也是非常明显的,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,下面小编带你了解减腹操怎么做。
减腹操怎么做1
动作一
1、双脚开约1米宽,并下蹲,双手手掌合十放在两腿中间,上身稍微弯曲,眼望前方呈准备姿势。
2、 深呼吸,身体向上跳的同时双脚并拢,双手向上举过头顶后跳回准备姿势。此动作重复15-20次。
动作二
1、 收腹正坐,上身稍稍向后仰,双脚向前伸直,双手放在耳朵后侧呈准备姿势。
2、 右脚向上提起并弯曲成90度,上身慢慢向左侧弯,然后相反方向重复刚刚动作。此动作左右为一组,重复15-20组。
动作三
1、坐在垫上,腰部挺直,双腿弯曲,脚尖踮地,双手环抱大腿。
2、吸气,将双腿慢慢抬起,然后向前方尽力伸直左腿,停留几秒,然后再尽力伸直右腿。几秒后,慢慢将双腿放下。
动作四
1、半蹲马步,双手握拳,双肩双肘弯曲90度分置身旁,拳头朝上,保持上半身姿势,
2、腰腹部向左右转动,每秒转动一次,嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出。
动作五
1、身体仰卧在地面上,双手放在身体两侧,掌心贴地,将右脚贴在左脚上方。
2、吸气,抬起双脚和地面形成60度角,动作坚持10个呼吸,吸气,腰腹用力将你的要臀部位和你的双脚一起抬起来。动作坚持10个呼吸。
动作六
1、脚弯曲成约100度,双脚交叉,右脚在前,左脚在后并离地,双手稍微弯曲,手掌撑直,左手前摆,右手后摆,上身稍微向前弯曲,眼望前方呈准备姿势
2、身体保持不动,手脚左右交换动作。此动作左右为一组,重复15-20组。
减腹操怎么做2
减腹操对我们减肥,特别是减少腹部的赘肉还是有好处的,首先我们要让自己的身体向前进行弯曲,然后保持上半身向左进行移动的同时,双脚也要打开,必须要比我们肩膀宽才行,之后让双手放到膝盖上。同时我们要让自己的膝盖进行弯曲,然后再把臀部向后推出,这时候腰部也要保持固定不动的状态才行,而且上半身要向右进行移动。
对于右手来说,我们要向外进行伸展,同时上半身也要向左放心进行移动才行,同时我们的左手是要放到膝盖上的,然后让右手向旁边进行伸展,这时候拇指保持向下。同时膝盖也需要蹲低,然后上半身要向左进行移动才行,这时候右手肘要尽量的向上弯曲,保持上半身向右移动的同时,还需要让我们的右手拇指转向朝上,然后手肘弯曲的同时,上半身也要向右进行移动。这时候左手维持放到膝盖上不动的状态。
之后我们的双手必须要放到膝盖上才行,然后臀部向后推出,双脚也要打开,比肩膀宽,膝盖也要弯曲,臀部向后推出的`时候也要注意尽量的蹲低。而且我们的双手要放在膝盖上,双手伸出,打开的同时身体也要尽量的前倾。
腹部减肥的最佳方法
如果想要给我们腹部见,那么不仅仅需要每天都坚持这也的锻炼了,同时还需要我们在其他方面重视,首先最好是每天中午的时候,都选择吃上一顿正常的饭菜,多吃蔬菜,少吃饭,同时还要有规范的作息规律才行。每天都应该固定吃饭以及睡觉的时间,对我们减肥有好处。
简单的减腹减腰方法 减腹减腰减肥操瘦不停
腹部赘肉怎么减?腰腹部减肥小妙招
瘦腹操+腹部按摩 赶走恼人“企鹅肚”快速瘦腰腹
减小饭量的瘦腹减肥操
5步有氧减肥操 快速瘦腿收腹
瘦小腹的健身操应该如何做
怎么按摩腹部减肥 最快的减腹部方法 腹部减肥最佳办法
减肚子收腹减肥操 9个动作塑造小蛮腰
睡前三步挥腿操 减腰腹赘肉
居家减肥操 收腹瘦腿又翘臀
经络操中老年健身操怎么做
郑多燕减肥操有氧运动怎么做
怎样做才能让腹部减肥
小肚子怎么减 小肚子不用慌减腹操来帮忙
怎么减腹部的赘肉 怎样去掉腹部的赘肉怎样减腰腹部的赘肉怎么减去腹部的赘肉怎么减下腹部的赘肉
拖把操 手脚腰腹减肥总动员
减腹部的仰卧起坐怎么做
适合上班族的减腹美腿放松操
用腹肌板做腹肌怎么呼吸 女性练腹肌板的好处
腹部脂肪多怎么练腹肌 如何减掉肚子上的赘肉练出腹肌
跳操减肥要收腹吗 跳操减肥会影响月经吗
最简易的收腹减肥操 轻松然后减肚子
卷腹可以减小腹肚腩吗 卷腹每天做多久有效果