10分钟腹部减肥法
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10分钟腹部减肥法,运动的同时也要保护好自己,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,这项运动对身体素质的要求是比较高的,现在分享10分钟腹部减肥法技巧。
10分钟腹部减肥法1
一、腹式呼吸减肚子
平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。
腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧,能促进血液循环,其中的按摩动作还能促动肠胃,促使肠道废物的排出。
二、揉腹动作
揉腹动作和按摩动作非常相似,其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩,比起一般的腹部按摩,它的针对性更加强,同时需要身体其它部位的配合。
具体的.做法是:
1、原地站好,不要把你的双腿分开,而是将它们并拢起来,放松身体。
2、伸出双手,打开左手手掌并将它放在右手背上,接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。
3、接下来是具体的揉腹运动,双手从刚刚的位置开始,向腹部方向做顺时针推按动作,在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。
这套动作是大范围的腹部按摩,能够促进肠胃蠕动和加快血液循环,使积聚在腹部的废物顺利排出,进而起到瘦腹的作用。
三、拍打腹部动作
具体的做法是:
1、原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。
2、将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。
3、然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。
在练习动作的过程中,腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼,这样还能促进腹部的血液循环,并且能够促动腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆积。
10分钟腹部减肥法2
1、10分钟腹部减肥操做起来
翘屁屁:预防下半身肥胖
双手交叉放在肩膀,双脚与肩同宽,尽量将屁股稍微往后坐,身体慢慢往下降,重复此起蹲减肥动作二十次,就可以让身体内持续燃烧脂肪,达到瘦下半身的功效,不过最好在爬楼梯后进行做,减肥效果最佳。
抬手坐姿:活络全身肌群
抬手坐姿减肥操具体的动作是手持宝特瓶或哑铃增加重量平举,再反复起蹲二十次,可以活络全身肌群,有助于减肥。
紧实下半身曲线
双手叉腰,脚与肩同宽,右脚往后踩,脚跟踮起来,接下来身体慢慢往下降,而上半身保持不动,此减肥操反复做10-12次,再换脚重复此动作。
侧立抬腿:锻炼腰腹线条
侧立抬腿减肥操具体的动作是身体挺直,眼睛直视着左脚,右手扶着墙壁,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可,然后左右各抬腿十五次,此减肥过程中一定不能让身体歪掉,否则腰部不能正确使力,这样可以锻炼腰腹线条,起到瘦腰功效.
2、腹部快速减肥法
十字蹬腿
平躺于地面,头和肩部抬起,双手交叠抱头,注意手指不要交叉.右腿弯曲贴近胸部,左腿抬起与地面呈45’角,吸气的同时上身向之同样动作,用左手肘触碰右膝盖,3秒后用另一侧身体做5次。
3、腹部减肥的运动
首先,思想精神要放松。再次,要坚持体育锻炼,有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。下面介绍几种简单易行的,不需要特殊设施,且随时都可以进行的锻炼方法。
一、 揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
四、 依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。
六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。
4、减肚子按摩腹部这7个穴位
穴位一、关元穴
腹部正中线肚脐下大约3寸处。
穴位二、气海穴
腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。
按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉。穴位按摩方法及时间:每天早晚仰卧在床上,先以手法2由上腹部向小腹推压3~4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上7个穴位,每个穴位各按摩2分钟左右。
穴位三、中脘穴
腹部正中线肚脐以上大约4寸处。调节身体消化机能,通便。
穴位四、水分穴
腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分,避免水肿,并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌,避免小腹突出)
穴位五、天枢穴
肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处,以左天枢为重点。
穴位六、水道穴
肚脐以下大约3寸,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。
穴位七、带脉穴
脉穴肚脐水平线上的侧腹处。促进全身的新陈代谢。
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