跳绳1年后给身体的变化
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跳绳1年后给身体的变化,运动的同时也要保护好自己,经常不运动的人要注意这几点了,散步是最简单的运动了,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,明白跳绳1年后给身体的变化,就快快动起来吧!
跳绳1年后给身体的变化1
不管是想减肥的.人还是想强身健体的人可能都比较关心跳绳1年后给身体的变化多少这个问题,毕竟付出就是希望能收获到效果。据研究表明,如果每天每次跳绳能坚持100下,即使是坚持一个月心肺功能都会有明显增强,何况是坚持一年,不仅仅是心肺功能有明显提高,重要的是体形会有明显变化,体重也明显降低。
持续坚持跳绳还能增加全身肌肉,在摇绳过程中还能使手臂与肩膀参与进来,肩膀与腰部的肌肉都可通过跳绳得到良好的锻炼。一般来说如果每天坚持跳绳100次,那么大概坚持一个月,肌肉的强度就很明显,就连肩颈及腰部的骨骼疼痛感也会有所缓解。
对于重视减肥的人来说,长期坚持跳绳还能燃烧体内的卡路里,与游泳、跑步等有氧运动相比,跳绳十分钟相当于半个小时慢跑消耗的热量,而且大概相当于游泳500米的消耗量,可见跳绳是一项用时少消耗量大的有氧运动。若坚持跳绳1年后给身体的变化会非常明显,对强身健体,对塑造身材都有极大的帮助。经常坚持跳绳的人会明显发现个人的身体免疫力都被提高了,对预防其它疾病的能力逐渐变强。
跳绳1年后给身体的变化2
1、跳绳是有氧运动,而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2、尽管有人认为跳绳很易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。
3、跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可,再慢慢增加到10--15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时不要跳绳。
4、但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动衣,或是选择支撑力较好的棉质衣,可以保护胸肌,避免拉伤。
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