波比跳招变化式
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你知道关于波比跳招变化式有什么吗?其实对于这个问题,很多人都是只知道关于波比跳的基本动作,并不了解关于它的变化形式,下面小编为大家来介绍关于波比跳招变化式的知识。希望可以帮助大家。
波比跳招变化式1
变化1:伏地挺身波比跳
这款变化很简单,就是在做伏地挺身的时候多做一下即可!
变化2:抱膝波比跳
这款变化就是在起身后,跳跃时,把脚往上缩(不需要真的用手环抱住啦!)
变化3:星星状波比跳
这款波比跳就是在起身向上跳时,全身呈现放射状的展开
变化4:单手波比跳
这款波比跳就是使用单手做伏地挺身的部分
变化5:单脚波比跳
这种变化方式就是使用单脚来做伏地挺身的部分
变化6:跳箱波比跳
此变化须器材辅助,準备一定高度的.箱子或垫子,起身时往上跳
变化7:引体向上波比跳
此变化是伏地挺身后,起身时做一个引体向上的动作
如果型男们把以上看似简单的变化都做过一轮,马上就会发现屁股已经开始有些痠痛了。持之以恒的做下去,慢慢增加次数,过不久就会发现屁股越来越翘、穿牛仔裤的时候再也不会撑不起来了!
波比跳招变化式2
波比跳的动作
1、下蹲
两脚约与肩同宽,屈髋屈膝下蹲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。
2、后踢脚
用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成俯卧撑姿。
3、俯卧撑向下,将身体接近地面
(动作过程中保持躯干稳定,不要出现塌腰驼背的状况)
4、前跳
脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。
5、垂直跳
接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃
5、落地缓冲
脚尖落地,以深蹲预备姿势做缓冲,膝盖和脚尖保持同一方向
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