减肥停滞期的时间和突破
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面对减肥停滞期的时间和突破呢?停滞期是每个减肥者都会遇到的问题,也是顺利进行减肥中一定会出现的现象。许多人缺乏相关的正确知识,就会感到不安、焦虑。别担心,下面我做了关于减肥停滞期的时间和突破的整理,希望有所帮助。
减肥停滞期的时间和突破1
一、停滞期未满两周
若身处停滞期还未满两周,不必担心,这是正常现象。当减下5%的体重时,身体就会开始自行诊断,调节体内平衡。在这段时间,身体的营养吸收量变高、脂肪也会容易储存,因此体重不会减轻,而这段时间就被称为停滞期,最少也要花上2周以上的时间才会结束。
二、停滞期2周~3个月
一般而言停滞期约花上2周至1个月的时间。不过若在此阶段未持续进行饮食控制或运动而导致复胖,身体会记住这个流程与经验,拉长停滞期,甚至也有停滞期长达3个月的可能。
三、停滞期不会超过半年
停滞期不会超过半年,事实上,若停滞期超过3个月就要注意了。英子表示,若已3个月体重还是文风不动,有可能是减重方式错误,要重新检视减肥的方法。
减肥停滞期怎么突破?
若想要突破停滞期,最重要的'就是不要改变现有的减肥方式。要记得停滞期是非常正常的。
在这个时期,身体正在进行体重判断,当身体认为再瘦下去也「没问题」的时候,体重自然就会继续往下掉。在这段期间忍耐是必要的。
若是因为想突破停滞期而增加运动量,反而会因为消耗的卡路里变多,而让身体判断卡路里不足。身体会觉得「你看!都已经卡路里不足了,再这样下去无法存活」,为了度过卡路里不足的危机而产生更多食欲。大多数情况下,无法战胜这个食欲,就会复胖了。
此外,减少食量也是相同的道理。当身体判断卡路里不足时,会引发食欲。此现象而引发的食欲我们是没办控制的。不仅会陷入焦虑,还会产生「不想要在继续控制饮食」的想法,接着就会复胖。
许多人都会因为陷入停滞期而焦躁,想要透过减少食量与增加运动突破,但其实这会让饥饿感更强。维持以往的减肥模式是非常重要的。
虽然不改变现有减肥方式,但补充蛋白质让你瘦得更健康
当因身处停滞期而心急,使用更激烈的减肥方式或又继续减少食量,反而会造成反效果。不过,这段时期的饮食摄取可以多补充蛋白质食材(如:冻豆腐),避免蛋白质不足而导致肌肉量减少,造成基础代谢下降。
减肥停滞期的时间和突破2
减肥停滞期的时间和突破
相信许多女性都有这样的减肥经验,当体重下降到某个阶段时,就再也减不下去了。这是因为遇到了减肥“停滞期”,是生理机能的一种正常反应。下面就帮你突破5种常用减肥方法的停滞期,让你实现苗条的梦想。
节食停滞期
减肥方法:严格控制饮食,采取如蔬果减肥法、吃肉减肥法等。
发生时间:大约在开始节食的7-10天内。
发生状况:只吃单一食物或吃得很少会让你的体重降的很快,但不久之后就会出现厌倦、便秘或抵抗力变差等问题,而体重也迟迟不再见下降。
突破方式:单纯依靠饮食控制或单一依靠某种食物来减肥,是很多人最爱用却是最不建议的方法。这种方法虽然一开始的减重效果很显着,但通常会造成营养素、电解质不均衡,因此最容易遇到减肥停滞期。记住,有失偏颇的减肥方式对于身体健康相当不利。
1、恢复均衡饮食:若饮食只依靠蔬菜、水果,虽然摄取的热量很低,但很容易造成机体营养不均衡,而且会因得不到足够的蛋白质分解脂肪而让减肥出现停滞。
最好的解决方法就是恢复均衡的六大类饮食,坚持“低卡少油”法则,每天热量摄取不低于1200大卡,方可突破减肥停滞期。
2、开始运动:节食减肥的表现通常只是假象,因为只有水分和肌肉受到影响,而肥胖的罪魁祸首,脂肪,其实还好好的存在于你身体里。
因此,不能单纯依靠控制饮食来达到减肥目的,只有坚持运动,你的减肥计划才会既有效又持久。
3、大量喝水:喝水是那些选择蛋白质减肥法的人特别需要加强的,那些只吃肉类、蛋白质、不吃淀粉的方式,只会让身体积聚大量的酮酸,其最终结果是导致机体中毒。
当然,选择其他减肥法的人也要多喝水,以增强机体的新陈代谢。总之,无论你选择哪种方式,多喝水都是大有益处的。
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