骑单车的注意事项
本文已影响1.58W人
本文已影响1.58W人
骑单车的注意事项,运动是保持身体健康的基本途径,很多人在减肥的时候都会选择骑单车,骑单车是非常简单实用的运动,我们要合理安排运动时间,都说生命在于运动,以下分享骑单车的注意事项。
骑单车的注意事项1
1、骑单车姿势
错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。
2、动作
一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行。其实,正确的'蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。
3、速度
许多年轻人贪图骑得远和快,例如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。运 动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟 高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可。
骑单车的注意事项2
1、三类人不适合
首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小,如果男性长时间骑车,睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况,从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌,严重者甚至可能导致不育。
自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处,但如果没有医生的指导,不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高,冠心病患者心脏负担加重,疝气患者的严重程度加深,脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况,所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。
青少年正处于生长发育阶段,骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼,时间长了就会影响脊柱的弯曲度,影响形体发育,所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。
2、马路上锻炼不适合
骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点,因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时,由于运动量加大,心肺功能增加,如果无法避开废气和尘土,那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身,进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳;时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼,被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。
另外,处在生理周期中的女性,因为身体抵抗力较弱,所以不适合在污染严重的马路上从事这项运动。夏季日晒强烈,容易中暑,也不适合选择马路作为活动地点。
徐锦江骑单车逃跑什么情况 徐锦江骑单车逃跑怎么回事
骑共享单车染病 骑共享单车先检查
电动车挑选注意事项
学步车的利弊PK 选择学步车的注意事项
新手开车需要注意哪些事项
汗蒸注意事项及禁忌 汗蒸前中后该注意的事项必读!
骑自行车减肥18个注意事项
骑电单车方法 骑电动车注意事项
户外山路开车有哪些注意事项
动感单车每天骑多久能减肥 动感单车多久骑一次
事业单位人员辞职有什么注意事项
点痣后要注意什么 注意10大注意事项
开婚车注意事项大全
怀孕初期可以骑动感单车吗 骑动感单车对子宫不好吗
男孩骑共享单车被撞身亡是怎么回事 ofo共享单车安全吗
孕妇坐火车注意事项有哪些
洗车时要注意哪些事项
事业单位面试技巧和注意事项
买车注意事项: 购车需注意什么盘点
骑动感单车伤膝盖吗 骑动感单车注意事项
骑自行车可以锻炼哪些地方 三种单车骑法紧致腿部线条
儿童乘火车注意事项有哪些
共享单车违法将被禁骑 深圳推出共享单车禁骑令