经期减肥法介绍
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经期减肥法介绍,运动的好处是一辈子都享不尽的,有相应疾病的人不适合做这种运动,运动可以舒缓我们的心情,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,现在分享经期减肥法介绍技巧。希望对你有用!
经期减肥法介绍1
要知道,从经期的第一天开始就是女人最虚弱的时期,体内黄体素和雌激素的分泌较少,新陈代谢缓慢,心情烦燥,还有可能发生痛经的情况。这几天无论是节食还是运动,减肥效果都不会太好,而且身体的不适可能会影响到减肥的效果,所以建议最好还是不要在这几天减肥。这段时间要多吃牛肉和牛奶等,保持良好心情,放松自己。
月经过后的一个礼拜,情绪会逐渐稳定,心情变的很愉快,新陈代谢加快,消化排毒功能也很良好,体内雌性激素分泌相对旺盛,皮肤会变得光滑。这段时间是最佳减肥期,这几天首先要相应减少食量,应该注意少糖少淀粉,然后多做一些有氧运动,如游泳、跳绳、跑步等运动都是很不错的选择。
过了这几天,身体的雌性激素水平逐渐回复平衡状态,新陈代谢开始减慢但仍然保持良好状态,但同时胃口变好,营养吸收也加快。这个时候就要注意控制饮食,因为在这段时间你可能会觉得食欲特别好。女性朋友们可以多吃一些高纤维食物,如蔬果谷麦类等,还能增加饱腹感,同时会促进激素的排出。除此以外,还要进行适量的运动。
说到这里,有些人会问:在月经来的前一周可能会出现“经前症候群”要怎么减肥?因为这个阶段可能会出现水肿现象,所以可以用按摩的方法来消除身体水肿,这也是一种很不错的方法。饮食方面应要尽量清淡,多吃蔬菜水果,做适量运动,保持身心愉悦。
经期减肥法介绍2
1、经期怎么减肥
在月经后一周的最佳减肥时期,可以考虑一些强度较大的减肥方式,比如游泳、跑步、健身操等。不过,脂肪只有在我们运动40分钟之后才逐渐开始燃烧,因此想要达到瘦身效果,需要极强的毅力以及长期的坚持。
经期时身体可能比较虚弱,脾气也比较暴躁,饮食上要尽量做到清淡、营养全面,可以适当增加一些益气补血的食物。经期前三天可以选择饭后散步等较温和的运动。此外,要避免或少吃“凉”的食物,这里的凉不仅仅指温度,还包括凉性的食物,比如盛夏的冰西瓜还有金秋的螃蟹等,经期女性千万不能只顾贪图口感,而影响了身子。
2、经期减肥法靠不靠谱
虽然“经期减肥法”好像真的能让人轻易地瘦下来,但爱美的女性要注意,不管一种减肥方法被吹嘘得多么天花乱坠,它都不可能适合每一个人,我们还是要找到最适合自己的减肥方式。管住嘴和迈开腿,是减肥的关键。
此外,减肥时还要控制好速度,不应该盲目求快。有不少减肥者可能会使用一些极端的方法,这样其实是不健康的。快速减肥容易造成代谢率下降、影响肠胃功能、令人抵抗力变弱、月经不规律等。一下子甩太多肉,人体各方面的身体反应会很容易被打乱。
3、经期减肥好不好
尤其是现在的很多女孩子们,把身材看的很重要,奉行骨感美的审美标准,认为身材纤细就是好身材,然后也不管自己身体受了受不了就盲目的节食、吃减肥药,把自己饿得头晕眼花就为了瘦。
可奉劝女孩子们月经期间要注意:来月经时,身体相对虚弱,不宜节食减肥。有些运动经期要避免,经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,造成子宫内膜异位,引起痛经,日久甚至可能造成不孕。另外,由于经期子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会,引起各种妇科炎症,因此月经期间不宜游泳。剧烈的运动都要避免,例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动,如立仰卧起坐、举重、哑铃等。
如果腹压突然增大,不仅容易引起出血量改变,诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。而月经来的'那几天,由于失血,以及体内积水,女人看上去会肉肉的,似乎胖了不少,怎么节食都没有用。这种情况下不必减肥,等过了生理期自然变好了。
那么,来月经时各位想减肥的妹妹们,一定不要盲目的减肥了啊,可以做一些适量的运动,次数控制在1—2次就好,千万不要太过剧烈,如果感到疲劳就马上停止运动,不要为了美连健康都不要了,不要忘了身体好才是本钱啊!
4、经期减肥吃什么
1、多吃高纤维食物
富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外,增加血液当中的镁含量,有助于调整月经以及镇静神经,这样无疑有利于身体的健康,比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。
2、适当吃一些减肥零食
如果在两餐之间感觉饿的话,不要饿着,最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物,这样不仅能够为人体补充一些能量,而且也有助于人体控制食欲与食量,不至于在下一餐中大吃特吃。
3、摄取足够的蛋白质
蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物,这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。
4、定时定量吃饭
一日三餐一定不要少,而且要定时定量,如果三餐不定时或者不定量,就很容易出现血糖突然升高或降低,从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状。
5、不要刻意地去吃甜食
在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥,但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定,加重经期的不适症状。
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