卧推肩膀疼怎么恢复
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卧推肩膀疼怎么恢复,卧推是很多健身者喜欢的动作,但是在进行卧推运动的时候,许多人出现了肩膀疼,这可能是肩部关节造成的。那么卧推肩膀疼又有什么方法可以恢复?下面是卧推肩膀疼怎么恢复的内容,希望对你有帮助!
卧推肩膀疼怎么恢复1
卧推肩膀疼怎么恢复
卧推肩膀疼痛,一般都是肩部关节受伤造成的,此时应该及时进行处理。
1、立即停止运动。肩部受伤后不要继续运动,以免伤害继续,导致伤情更加严重。
2、冰敷。肩部受伤如果有红肿现象,前三天可以进行冰敷,冰敷每次20分钟,间隔半小时再冰敷一次。
3、热敷。受伤的后三天可以进行热敷。热敷方法与冰敷相同,此法可以帮助促进血液畅通,帮助关节处的恢复。
3、前往医院治疗。关节受伤是比较严重的,最好前往医院检查治疗。
4、肩部休息。卧推肩膀受伤后,要保证肩部休息,不要再继续做需要肩部大量用力的运动,要等完全恢复才能继续进行卧推运动。
卧推肩膀疼多久能好
一般1-2个月即可。
卧推导致的肩膀疼,如果是骨头的受伤,一般需要两个月的恢复时间,如果是韧带受伤,一般需要一个月的恢复时间。如果治疗不当或者情况严重,也可能会影响恢复时间。
卧推为什么会肩膀疼
卧推肩膀疼是由于错误的卧推动作,导致了肩关节不稳定,且承受过大压力,从而造成肩部受伤。导致肩关节不稳定的.因素一是没有收紧肩胛骨,二是卧推时手臂张开过大,甚至和肩部保持平行。
此外,过度追求大重量,没有考虑自身承受情况,也是导致肩部受伤的原因之一。
卧推怎么预防肩膀疼
收紧肩胛骨
在卧推过程中,要将肩部下沉,然后肩胛骨自然的往内收,不要过度的收紧,过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点,中间悬空,导致肩关节不稳定。
手臂靠近身体
我腿肿手臂要靠近身体,保持手臂与身体的夹角在60度以内。
重量合适
卧推重量要合适,不是重量越大就越有锻炼效果。
卧推重量标准为:该重量下所能连续做的最高次数为6-12次。
充分热身
充分热身,可以活动开肩部关节,拉开韧带,并使身体温度提升,血液循环加快,逐渐进入运动状态。避免直接做卧推引起的身体伤害。
适当拱腰
下背部也就是腰部不用一直贴凳面,可以稍微的反弓,以保持肩胛骨的收紧和稳定,让肩部更好的贴紧凳面,如果腰部一直紧贴凳面,反而会使肩部不能保持稳定。但需注意腰部的反弓不能过度,最多离开凳面也只能有一个拳头的距离。
卧推出现胸部酸痛的现象大概很多人都会遇到过,毕竟卧推就是需要不断的刺激胸肌。但是很多很多人在卧推却出现了肩膀疼痛的现象,那么卧推肩膀疼怎么恢复,它又是这么原因导致的呢?
肩膀疼的其他原因
卧推中会动用胸肌、肱三头肌和三角肌共同发力,但是一般情况下三角肌发力很小,酸痛现象不明显。但可能也有人会对三角肌的酸痛感觉敏锐,不过这种酸痛和胸部、手臂酸痛感觉一样,并且经过3-5自然好转,不会对身体有影响。
卧推肩膀疼怎么恢复2
1、停止卧推,注意休息
卧推出现肩部的损伤的时候,这时需要多休息,有时卧推的时候容易造成肌肉和韧带的拉伤,这时需要多休息,慢慢休养,有利于病情的恢复。
2、积极就医
在休息一段时间的话,伤处还是出现疼痛不适的情况下,需要积极寻求医疗的求助,积极就医,是否肌肉和韧带的损伤,损伤的程度到底如何,需要到医院去诊治。
3、热敷
在平时休息的时候,在伤处可以进行热敷,减轻疼痛不适感,可以使用热毛巾,也可以使用热水袋,这样有利于病情的恢复。
4、吃一些活血化瘀的药物
在休息的同时,可以吃一些活血化瘀的药物,有利于减轻伤处的水肿,减轻淤血,有利于病情的恢复。
5、中医理疗
现在中国的中医理疗无论在国外还是在国内都是比较受欢迎的,一些运动员出现肌肉的损伤,中医理疗的效果是非常不错的,不仅可以减轻疼痛还可以恢复病情,所以中医理疗也是不错的。
6、保持好心情
在出现肩部损伤的时候,也不要过度担心,这些紧张是没有必要的事情,一般只是需要休养就可以慢慢恢复,不要过度紧张,这样反而不利于病情的恢复。
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