美女编辑真人示范电脑操 4分钟远离电脑病
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【导读】:现在大部分白领每天都要对着电脑8个小时以上,长时间对着电脑极易引发各种各样的“电脑病”,如视力变差、颈椎发硬、身体发胖、运动能力变差……只要每天四分钟,就能让你立刻远离“电脑病”。
动作一:十指交叉前平举
动作要领:坐直,收腹挺胸,十指交叉,目视前方,双手与肩同高向前探出,自然呼吸。保持这个动作10-20秒。
功效:可拉伸整个手臂的和肩部的肌肉,起到放松、缓解疲劳的效果。
动作二:十指交叉头上举
动作要领:坐直,收腹挺胸,十指交叉,目视前方,双手伸直上举,直至与身体为一条直线,维持这个动作10-15秒。
功效:拉伸手臂的肌肉、脊柱以及两侧的竖脊肌,防止腰肌劳损和肩颈酸痛。
动作三:站姿侧腰
动作要领:如图所示,向右侧腰时,两腿开立与肩同宽,收腹挺胸,右手主动施力拉左手手臂,方向是右侧下方。弯下去后保持8-10秒,还原,向左侧腰,同右。
功效:拉伸肩颈部肌肉以腹侧外肌,起到放松提神的效果,可预防肩部酸痛以及腰肌劳损。
动作四:背后拉伸侧颈
动作要领:站姿,双腿开立,与肩同宽,向左侧运动时,左手从后面抓住右手肘关节,向左侧施力,同时头部向左侧下方运动。保持10-20秒,还原,换方向。
功效:拉伸肩颈肌肉、斜方肌,起到放松效果,防止肩周炎等肩颈疾病。
动作五:合十屈腕挤压
动作要领:手指朝上时,五指并拢,双手合十,保持双掌相贴不分的情况下,腕关节同时2对方施力,保持10-15秒,还原;手指朝下时动作要领与朝上时相同。
功效:可锻炼到腕关节和肘关节,防止“鼠标手”。
动作六:坐姿直臂振肩
动作要领:坐姿,收腹挺胸,双腿并拢,右手伸直上举至耳际,左手伸直向后伸。动作保持10秒,还原,换手。
功效:主要拉伸肩关节的肌肉与韧带,可预防肩周炎。
动作七:叠腿转腰
动作要领:如图所示,坐姿,收腹挺胸,向左侧转腰时,左手绕过背部,抓住固定物,向左侧施力;左腿放于右腿之上,右手扶住左腿膝关节处,向右施力;同时转头,腰部主动向左旋转;保持动作10-15秒,还原。向右时与左相反。
功效:拉伸手臂、腰部、臀部等肌肉,可让血液加速循环,提高身体的免疫能力,预防办公室各种关节疾病。
动作八:坐姿推腰
动作要领:坐姿,收腹挺胸,双手虎口向下放于腰部,主动施力于腰部,使得腰部肌肉拉伸收紧,保持施力过程10秒,做2-3组。
功效:可防止腰肌劳损,纠正腰椎等。
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