六大做瑜伽时的误区
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六大做瑜伽时的误区,瑜伽课程比较受大部分的女性喜爱,因为瑜伽不需要太大的运动量,又能锻炼到柔韧度,可以更好的塑性,保持一个良好的体态。但是在做瑜伽的过程中可能会容易受伤,那为了更有效的运动,就要避免一些做瑜伽时的误区,一起来了解一下吧
六大做瑜伽时的误区1
1、无节奏的呼吸
在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如,在开始练习拜日式动作时,首先吸气,举起双臂,然后呼气,手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中,认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,并改善身体平衡。
2、 腹部松弛
在练习瑜伽的过程中,正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域,而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。吸气时,使空气充满胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤
3、 不必要的紧张
紧绷的脚趾,耸起的肩膀,还有泛白的关节,我们完全看不出任何放松的意思,对不对?一些难度较大的姿势,需要练习者鼓起全身力气并集中精力,坚持五次呼吸的时间,但是请切记,在此期间要避免身体出现不必要的紧张。要有意识地放松肌肉,无需过分紧张。
4、 不计后果的拉伸肌肉
瑜伽,需要我们关注呼吸,体验到内心的幸福。但是如果你的性格中包含某种竞争潜质,便有可能无法控制想偷窥他人的欲望,并试图与其练习姿势保持一致。这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时,请确保尽自己做大努力做好规范动作。你可以模仿其他人的姿势,但是不要损伤自己的肌肉。
5、 凝视他人练习
在瑜伽课程上,试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力,而且会使你无法进行有节奏的呼吸,即使是在树式动作中,凝视他人也会使你无法保持身体平衡。根据不同的姿势,你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖,你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾,或者对向你的指尖。如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处,就大胆地问问瑜伽老师吧。
6、 穿戴瑜伽袜子和手套
虽然许多瑜伽馆都会向你出售这些商品,但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰,获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。瑜伽袜子和手套可能会扎堆,妨碍完成瑜伽动作,而且,它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍,让你无法获得接地感。
六大做瑜伽时的误区2
1、瑜伽只是伸展而以
虽然瑜伽是伸展你的肌肉,但也需要并且建构肌力及平衡。举例,像是Low Lunge的动作,也称为「Anjaneyasana」,右脚向前跨,左膝往后放在地上,并且往后移动,直到你感觉到伸展到左脚的前侧大腿及腹股沟;然后双手往天花板延伸。当你在伸展大腿及腹股沟时,你的脚、臀部肌肉、核心肌群也需要很多的肌力及稳定度,才有辨法维持你的动作。
2、 瑜伽是一种宗教
瑜伽有精神层面的部份,但它并不是宗教。有些人相信它是来自印度教(Hinduism),但瑜伽早在印度教前数个世纪就出现了。
3、 瑜伽是女性的运动
原本,在印度的男性先开始做瑜伽。然而,现有练习瑜伽运动中,女性占了72%。所以当一位男性要参加瑜伽课程时,发现几乎都是女性时,会有什么感觉呢?但若并除这刻板印象与性别的`区分时,男性可以从规律地练习瑜伽中获得好处。
4、 瑜伽会加剧受伤
适宜的进行瑜珈时,它不会加剧你的受伤或是慢性疼痛,实际上,它有助于处理受伤所引起的疼痛。此外,瑜珈对于忧郁、疼痛、焦虑、失眠的情况是有帮助的,同时也能降低你的心跳率及血压。大部份瑜伽动作经过修改之后可以变的更为简单,而着重在比较缓和动作的瑜伽课程在坊间也已经找得到。
5、全部瑜伽都一样
世界上有超过100种型态的瑜珈。像是Vinyasa,组合动作与呼吸的体位法;Bikram(热瑜伽)帮助飙汗排毒;Yin Yoga(阴瑜伽)着重在伸展结缔组织及冥想。
对于现代人的工作型态(久坐、久站)来说,身体要拥有足够的柔韧性并不是件简单的事情,毕竟除了运动之外,还要工作、生活与家庭。在进行瑜伽时,不见得要挑战其困难的动作,更何况有些高难度的动作其实已不符合人体工学,选择自己合适的动作并适用辅助器材,相信每个人都能从瑜伽中获得成长的。
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