跳绳后脚踝疼怎么办
本文已影响3.01W人
本文已影响3.01W人
跳绳后脚踝疼怎么办,跳绳也是人们日常生活的一种常见的运动方式,在运动之前不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,要是在跳绳后脚踝痛是怎么回事呢?下面小编分享跳绳后脚踝疼怎么办的文章,一起来看下吧。
跳绳后脚踝疼怎么办1
1、没做热身
如果在跳绳之前没有做热身活动,就会很容易出现脚踝疼的症状。没做热身,肌肉都没有伸展开,在激烈的跳跃下容易出现韧带拉伤的情况从而导致肌肉疼痛。在跳绳之前应做好充分的热身运动。
2、场地不对
如果跳绳的时候没有选择软硬适中的草地或者水泥地,而是在比较硬的水泥地上长时间跳绳,会对脚部产生强烈震荡导致脚底肌肉受到外部强烈刺激下,出现肌肉劳损导致局部筋膜发炎。这种情况下以后要避免在硬地面上跳绳。
3、姿势错误
跳绳的时候姿势要正确,不正确的姿势容易导致身体各个部分出现问题。首先跳绳的时候要用手腕来摇绳,跳绳时跳起的高度不宜太高,在跳起来的时候,上身保持挺直,落脚的时候前脚掌着地,而非全脚掌着地。
4、解决措施
在跳绳的时候如果感觉脚踝疼,应该立即停止跳绳,而不是接着跳下去。在休息的时候感受脚踝疼疼痛感是否需要冰敷或者就医。如果只是轻微疼痛,可以用冰敷缓解一下,如果疼的比较厉害,就需要就医去检查具体情况。
跳绳后脚踝疼怎么办2
跳绳的坏处
1、胖人跳绳不安全
跳绳并不是最好的减肥方法,而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候,不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下),而一次跳几千次的跳绳,对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言,走路、慢跑和游泳更加安全。
2、鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候,一定要穿能够减震的`鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋,阿迪达斯的一款邦斯系列就比较好。
3、5000个太恐怖
对于个数来看,网友那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同,3000或者5000是绝对不行的。跳多少个?应该根据心率来算。有个公式,要使你的心率保持在(220-你的年龄)×65%-75%之间。正确的姿势是:微微跳起来,两脚交替点地。
4、跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗,这个强度还没那么高,跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外,这个活动事实上对减肥的帮助并不大,而是增强心肺功能。
5、跳完不抻腿,白跳
跳完之后,一定要做拉伸运动。比如伸展小腿:一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条,还能缓解肌肉疼。
6、不用担心胸部
跳绳不会导致胸部下垂,只要穿紧身的运动内衣就可以,但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。
来月经期可以跳绳吗 经期跳绳会有什么后果
健身后脚踝疼痛怎么办
跳绳减肥瘦哪里:怎么跳绳最减脂
跳绳要跳多久才能减肥 一天跳1000个跳绳瘦了
下雨天脚踝隐隐作痛怎么办
跳绳属于有氧还是无氧 跳绳每天跳多少个最好
跳绳为什么会肚子疼?跳神肚子疼怎么办
减肥用什么材质的跳绳 怎样跳绳减肥效果好
跑步后脚腕疼是什么原因 跑步后脚腕疼怎么恢复
打篮球脚踝扭伤怎么办
健身后生肌肉疼痛怎么办 教你缓解肌肉酸痛
跳绳会让小腿变粗吗 跳绳减肥怎么防止萝卜腿
下雨天脚踝酸痛怎么办
怎么跳绳才能减肥?跳绳减肥最有效的方法
卡南脚踝反向折断怎么回事 脚踝反向折断有多严重
一天跳1000个跳绳瘦了 怎样跳绳能有效减肥?
脚踝扭伤后该怎么办
无绳跳绳可以减肥吗 怎样跳绳减肥效果好
跳绳时绳子总拧的原因 跳绳的绳子多长合适
跳绳可以促进排卵吗 跳绳促排卵该怎么跳呢
权志龙右脚踝手术是怎么回事 权志龙右脚踝怎么了
露脚踝对身体不好吗?露脚踝的坏处
跳绳减肥法 怎么正确利用跳绳减肥