如何练出好身材
本文已影响1.81W人
本文已影响1.81W人
你知道如何练出好身材吗?很多人都渴望自己能拥有一副好身材,所以就拼命的去运动锻炼,但效果却不怎么好。那么怎么样才能练出好身材呢?下面小编为大家介绍一下如何练出好身材。希望对大家有所帮助。
如何练出好身材1
多进行以下动作可以练出好身材:
1.深蹲
深蹲在任何计划中都是不可缺少的,无论有没有负重,深蹲都会建立腿部和臀部力量,同时也提高你的整体健康水平,而且也会帮助你构建一定的腿部肌肉。自体重深蹲值得你花时间去学习练习,直到能够自如的进行下蹲。
2.蛙跳
它对髋部的柔韧性,手臂和躯干力量,和平衡控制能力是一个很好的组合动作。
你还可以利用这个动作过渡到倒立。蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练。
3.猴爬
这个动作类似与蛙跳,但现在是横向移动。这种横向移动以不同的方式挑战你的身体和肌肉控制。而且这个动作也是倒立或者侧手翻的基础。
4.侧手翻
这可能并不是比较旋的动作,但并不意味着不重要。侧手翻需要手腕力量,髋关节灵活性和发达的协调性。慢慢练习,逐渐调整动作技能。
5.引体向上
引体向上在这10个动作中更多是一种“纯力量的动作”,这也是自体重动作比较受欢迎的动作之一,掌握比较基本的引体向上是建立上半身“拉”的力量比较佳方法,而且只利用简单的器械。而且也是更具挑战性动作的基础,比如双力臂,人体顺风旗。
引体也是加强手臂和肩膀比较好的方法之一,绝对值得花时间练习。
6.熊爬
熊爬是另一种建立对身体控制的移动类动作,如果做的好的话,会建立髋、肩灵活性,同时增加肩膀和手臂的力量,提高整体运动水平。看似简单的运动,一部分人刚开始会因为柔韧性不足,异常艰难。而要增加这个动作难度,尝试手臂弯曲,你会体会到。
7.俯卧撑
没什么动作能比俯卧撑利用双臂把身体推离地面更基本,俯卧撑也是一个全身运动,当然也对你有更高的动作要求,更多细节需要掌握。
8.仰卧超人式
这也是一项基本的练习,它建立的身体力量能够使你正确的.完成许多其他运动。这只是一个简单的动作,只需要静力性保持,但好处多多,尝试一下,你会感受到它的挑战性,关键在于保持下背部时刻贴紧地面。
9.天平式
可以将这个动作作为一个评估的动作,用来改善你的力量,灵活性和平衡性,乍一看很容易,但你尝试后才会发现它确实具有挑战性,保持你的腿部完全锁定,不要弯曲,同时保证躯干直立,你会感受到这个简单的动作对腿部和核心的训练。
10.L-支撑
L支撑是全身运动的缩影,努力保持躯干直立,核心收紧,腿部和手臂尽量完全锁定,如果你能做一个L支撑,说明你的力量和对身体的控制力已经达到了大师级别。
如何练出好身材2
第一需要多去锻炼身体,那么就是要多做运动,只有这样才能活跃全身的筋骨,同时可以提高新陈代谢,从而能够减去更多脂肪,练出好身材。
第二就是需要多做无氧训练,并且安排在有氧运动前,这样就会比较适合减脂了,同时能够让身体线条更好。
第三就是运动完后需要拉伸。拉伸会让运动后的肌肉放松,这样才不会长肌肉块,所以就要学会运动后拉伸。
第四就是搭配好健康的饮食,不可因为减肥而不吃饭,这样只会伤害自己的身体,所以不要做用健康来付出的事。
第五就是要保持良好的睡眠习惯。睡眠是一天不可缺少的,这样会影响一个人的精神状态,所以保持优质的睡眠更为重要。
佟丽娅撞脸苍井空 竹竿身材如何练
杨幂美胸照盘点 波霸身材如何练就
颜值跟身材都正到没天理!跟健身女神练出完美S身材
睡觉也能减肥 如何让你睡出好身材
在客厅就能练出马甲线好身材!超简单的瘦身动作
冬季减肥 8步练出曼妙好身材
健身器材使用宝典 练就好身材
练身材最好的运动 练出均匀好身材
4种运动练出前凸后翘好身材
孕期如何保持身材 孕期吃什么好保持身材
冬天也要露出漂亮锁骨!一条毛巾就能练出好身材
如何练出性感翘臀 学会这些轻松练出完美好身材
“电臀”温岚教你如何练就魔鬼身材
好身材都是怎么练出来的
马甲线怎么练?3招练出性感身材
学习少林寺基本功练出好身材
怎样可以练出一个好的身材
学健身达人徒手练出好身材方法
如何吃出好身材:学维密天使怎么吃出好身材
孙俪晒高强度健身照 女星好身材都是练出来的!
蛇式瑜伽练出性感好身材
如何练就火辣身材 九个动作超甩肉
金卡戴珊 身高163如何练成美胸美臀魔鬼身材