平板支撑怎么做瘦肚子见效快
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平板支撑怎么做瘦肚子见效快,对于很多想要瘦肚子的美眉来说,跑步这类运动消耗太大,控制饮食自己又不开心,那么做平板支撑就是一个绝佳选择,快来跟着小编一起了解平板支撑怎么做瘦肚子见效快吧。
平板支撑怎么做瘦肚子见效快1
1、平板支撑瘦肚子快吗
不快。平板支撑主要是锻炼核心肌肉群,增强核心力量,热量消耗和燃脂效果总的来说是比较小的,特别是腹部脂肪多的人想要单纯做平板支撑来减肚子效果是有限的,瘦肚子速度不快,最好是能搭配其他像跑步、游泳等有氧运动以及合理的饮食,那样效果才会好。
2、平板支撑瘦肚子要多久
至少2-3个月。由于平板支撑对于瘦肚子的效果是有限的,所以要想看到效果,是需要长期的坚持的,对于腹部赘肉少的人,至少也得坚持2-3个月才能达到减肚子,紧实腹部肌肉效果,腹部赘肉过多的话,需要的时间更长,建议搭配其他有氧运动如跑步、游泳效果会更好。
3、平板支撑怎么做瘦肚子见效快
增加其他动作
平板支撑+后抬腿为了增强平板支撑的瘦肚子效果,可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群,增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高,要感觉到腹部拉伸,这样做消耗的脂肪较多。平板支撑+左右甩腰做平板支撑时,左右摆动腰部到最大幅度,保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面,否则练习效果会打折扣。
掌握锻炼强度
平板支撑不是一次做很长时间就有很好的效果的,相反强度过大可能会对身体造成伤害,刚开始时可以从十几秒到几十秒,根据自身情况循序渐进增加。
选择合适的锻炼时间
可以选择在16点-19点进行,因为在这个时间段,人体的体能达到了最佳,处于代谢的'高峰期,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,在这个时间段进行训练效果会事半功倍,还能减少运动伤害,强度可以更高,肌肉增长效果更好,对于增强减肚子效果自然也有帮助。
搭配有氧运动
想要获得好的减肚子效果,可以将平板支撑和有氧运动搭配起来,如完成动作后,再进行40分钟左右的跑步、游泳、骑自行车等有氧运动,这样能较快的将身上多余的脂肪减去。
合理饮食
要减去肚子上的赘肉,除了进行运动锻炼之外,饮食也是很重要的一方面,要避免摄入高热量、高脂肪的食物,合理饮食。
4、平板支撑还能瘦哪里
紧实手臂肌肉
做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力,特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说,可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。
瘦腿
平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态,可以起到锻炼腿部的作用,如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强,能够消耗腿部多余的脂肪,从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。
瘦背
做平板支撑的时候,需要腰腹部、背部、臀部、腿部等部位肌肉协同发力将身体支撑起来,背部需要保持挺直紧绷状态,能起到拉伸背部肌肉群,起到刺激锻炼的效果,而且在动作过程中,也能消耗一定的热量,消除背部脂肪,可以帮助美化背部的线条。
5、做平板支撑要注意什么
做平板支撑时要注意动作,手肘要垂直地面,手可以平放在地面上,或者握拳,或者两手握紧;腹部要收紧,持续发力,不能塌腰;腿部肌肉也到调动起来,臀部收紧,力量不能懈;颈部要和脊柱保持平直。
在练习之前一定要进行热身运动,让全身的肌肉有预热的过程。
初学者不宜联系时间过长,一般能够坚持30秒就不错。做平板支撑不需要硬撑,循序渐进才是最好的,当然练习完成,不要忘记放松过度紧张的肌肉。
一般来说平板支撑用来减肥可能效果不大好,一定要配合相关的有氧运动。
平板支撑怎么做瘦肚子见效快2
平板支撑练习要领平板支撑究竟是什么?
平板支撑是健身中不用机械,也不用教练指导的动作,凭借一张瑜伽垫就能完成,动作只有一个,自己就能独自掌握,你只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。这个动作,很少能有人坚持下来,不过你第一次只用坚持一会,一分钟即可,这个时候全身都会颤抖,这个时候消耗能量是很大的,如果你能坚持就坚持住,配合呼吸进行,每天多做5秒左右,一个月下来你就能坚持很久,而且塑身也能起到很好的效果哦!
为什么看似这么简单的动作,那么难坚持呢?
平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。如果你很难坚持,那就配合着瑜伽中的下犬式、眼镜蛇式等动作一起进行,也可以起到缓冲的效果,并配合缓慢的瑜伽呼吸法,也可以让自己坚持的久一些。
贴士要领
1、 在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。
2、任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。
3、如果你想增加难度,可以悬空提起一只脚,或者悬空提起一只手。核心力量训练≠腰腹力量训练 ,在健身中,这个动作是为了让自己充满能量,加强臂力、腰部的力量等,也是为了你能够更好的保持身体的稳定性和平衡性,在瑜伽和健身中,很多老师会让学员坚持练习这个,对于呼吸配合也很凑效。
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