老年瑜伽的做法与好处
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老年瑜伽的做法与好处有哪些?练习瑜伽的好处有很多,瑜伽不仅仅适合年轻人,也适合中老年人,那做剧烈运动前一定要做充足的热身运动,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,我们要合理安排运动时间,运动可以预防三高,现在分享老年瑜伽的做法与好处。
老年瑜伽的做法与好处1
很多老年人瘦身选择瑜伽瘦身。的确,瑜伽减肥瘦身的简单与普遍性确实适宜老年人的全身减肥。老年人做瑜伽瘦身动作时具体应该怎么做呢。
第一式:坐姿
将双腿轻盘起,开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式:双脚交叉,放在双腿下方也可以选择半莲花式:一条腿放在另一条腿的上方。
第二式:牛面式
这个姿势可以帮助修正脊柱,使脊柱变得柔软、挺拔,可以预防甚至治疗脊柱病变。
每日坚持练习,脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了,人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。
注意:如果不能做到手拉手,可以借助一条毛巾,抓住毛巾的两端,帮助完成姿势练习。
第三式:鸽子式
这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉,减少腰、臀、髋部的多余脂肪,柔轫肩关节,并起到伸展手臂肌肉的作用。
刚开始学习这个姿势时,可能会遇到一点困难,没关系,慢慢来。依然抓住毛巾的两端,去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加,你会发现你在逐渐进步。
第四式:船式
这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部,内脏功能会日见谐调,促进肠胃蠕动,消化力得到增强,会感到全身舒松。
如果双腿和腹部已经尽力,还是无法将腿抬离地面,请你再次使用毛巾:将毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的两端,来完成这个姿势。
第五式:鹭鸶式
这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带,增加腿部弹性,预防和减缓小腿抽筋现象;同时增大流向背部的`血液,滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中,尽量保持后背的挺拔,如果手接触不到足尖、可以用毛巾,裹住脚踝,抓住毛巾末端即可。
另外,老年人在做瑜伽时可以通过用条毛巾来协助完成瑜伽减肥动作,以收到最佳的减肥效果。
老年瑜伽的做法与好处2
瑜伽对中老年人的健身作用主要有以下几个方面:首先,练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏通筋骨、增强力量、增加肌肉弹性。
其次,瑜伽不但追求身体的健康与和谐,还追求新深层次的统一于完美。中老年朋友经历过许多人生的坎坷、曲折,心境不容易平和,练习瑜伽能起到一定的调节心境的作用。
再者,瑜伽的很多姿势对中老年人的慢性病有辅助治疗作用,如对高血压、心脏病、心肺功能减弱,肠胃病、便秘、失眠颈椎病等都有效。
随着瑜伽的普及,这项被打上“年轻”、“时尚”烙印的传统运动已逐渐被越来越多的老年朋友所接受,在老年人中也刮起了一阵“瑜伽风”。随着轻柔的音乐、舒展的姿势,延缓衰老,抵抗疾病,让自己白发红颜,让自己的老年生活健康时尚,精彩纷呈。
但是,中老年朋友练瑜伽需特别注意:在联系之前要跟教练说一下,自己有哪些方面的疾病,这样教练就可以有的放矢地指导练习者练习。
再者,不要盲目模仿年轻人的动作,中老年的瑜伽动作,必须缓慢、柔和。有些动作做不了,别硬做,不要强求。中老年人练瑜伽时,可以用毛巾或布带等做辅助工具,免得造成肌肉拉伤。
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