坐着如何减肚子六种方法帮助您瘦腰瘦肚子
本文已影响2.84W人
本文已影响2.84W人
坐着如何减肚子六种方法帮助您瘦腰瘦肚子,对于很多上班族而言,腰间的赘肉应该是最让人苦恼的问题了吧,经常久坐会导致腰间赘肉堆积,既影响美观,又影响身体健康,下面为大家分享坐着如何减肚子六种方法帮助您瘦腰瘦肚子。
坐着如何减肚子六种方法帮助您瘦腰瘦肚子1
腹式呼吸
一般情况下普通人都采用的胸式呼吸办法,这种呼吸所消耗体能比较小;还有另外一种就做复式呼吸办法,就是采用腹部力量深深呼吸,在呼吸的过程中可以明显感觉肚子鼓起来、瘪下去了动作。
腹式呼吸办法在任何场合、任何时间都可以做,腹部得到充分的运动,每天进行三个小时的复式呼吸办法,所产生的效果相当于做了8—10公里的运动。
提肛
经常做提肛这是一种非常健康的运动方式,不但可以有效避免长时间久坐所导致的痔疮,这个动作同时还可以让小腹保持收紧的.状态,这样可以更好锻炼到小腹的肌肉。
这个动作也可以随时随地的进行,在我们刚刚开始进行提肛运动时可能会粗线想放屁或上厕所的情况,多做几次就好了。如果想要上厕所就去上,在提肛过程中会加速肠道蠕动,将身体废物尽快排出身体外面,提高身体新陈代谢的能力,帮助身体更加健康。
扭腰
长时间坐在办公室的朋友,可以尝试扭动腰部的关节,让臀部和胸部位置保持不动,我们只活动腰部,慢慢就可以让腰部灵活活动,当你正在写字或打字的时候,扭腰可以连动手臂,打扰你的工作。在家闲坐的时候可以一边提肛一边进行扭腰的运动。
双腿空中蹬车
当你坐在椅子上面,可以经常讲双腿抬离地面,使用双脚在空中做出骑单车的动作,如果空间范围有限,双脚没有办法活动开来,可以使用双脚并拢,使用腹部力量带动双膝往上抬的方式。如果有条件还可以使用双腿夹住重物,可以让腹部肌肉收紧,增加腹部训练的强度。
多喝水
因为长时间的久坐导致没有时间或忘记喝水,让身体缺少水分,人体一边每天需要满八杯水进行补充,很多情况下身体都长时间处在慢性缺少的情况,导致身体新陈代谢的速度变得越来越满,让多余的脂肪长时间存在于身体里面,所以多喝水是减肥者非常好减肥的一种方法。
我们还可以是久坐一个小时以后就站起来活动两三分钟。
适量活动
我们还可以进行活动活动,每天空出中午休息的时间进行活动,吃完饭以后下楼散散步都是可以的。
坐着如何减肚子六种方法帮助您瘦腰瘦肚子2
腹式呼吸
有一个动作,人人都7*24小时加班加点不停地做,再懒的人也不会叫苦叫累,那就是呼吸。不过,一般人平时都采用胸式呼吸,这种方式消耗体能极少;而另一种方式是腹式呼吸,就是在借助腹部力量深呼吸,呼吸时能感受到肚子“鼓起来、瘪下去”的往复运动。
坐姿扭腰
当你坐在办公室办公室,可以尝试扭动腰部关节,臀部和胸部保持不动,只活动腰部,逐渐你可以用腰部灵活地“画圆圈”。
多喝白开水或绿茶
久坐一族非常普遍的坏习惯,就是经常一上午或者一下午闷头工作,滴水未进。他们自己的理由的:“不觉得渴,所以也想不起要喝水。”事实上,一个人每天需要和8杯水,绝大多数人都长期处于慢性缺水状态,导致新陈代谢减缓,包括多余脂肪在内的各种废物在体内长期沉积。
调整自己的坐姿
不要倚靠在椅背上面,可以选择坐三分之一的位置,收紧腹部,坚持下来就会有很明显的效果。坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触。双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾。
坐式交叉
坐在一张固定的椅子上,双脚平放着地。挺直脊骨,手臂弯曲90度,上臂与肩膀同高,前臂与地面垂直,手指朝向天花板。呼气,并将左手肘和右脚膝盖逐渐靠近;吸气,将左手肘和右膝放回原处;右手肘和右膝重复同样的动作。在一分钟内,缓慢地重复做这套动作,然后接着做第三个动作。
坚持锻炼
坚持锻炼,也就是将身体时刻保持一种健康的运动状态,不要坐着,尽量是选择能活动的运动方式,减少乘坐交通工具的时间。每天少乘坐一点电梯,多爬爬楼梯,上洗手间可以尽量跑远一点的洗手间,在紧张的工作中活动一下自己的手脚,减压也是瘦身的好方法。
六个食疗减肥偏方 快速瘦腰减肚子
夏季减肥如何瘦肚子 瘦肚子食谱推荐
如何瘦肚子和腰上的赘肉 瘦肚子和腰上的赘肉的方法
局部减肥法 4招帮你瘦脸瘦臀瘦肚子瘦手臂
如何瘦腰减肚子:7个妙招瘦腰减肚子so easy
教你如何坐着瘦肚子
瘦腰减肚子的方法 如何瘦腰减肚子
肚皮舞能减肚子吗?3步入门动作助你快速瘦腰
肚子上的脂肪怎么减?减肚子瘦腰最快最有效的方法
水桶腰还不减准备留着过冬?日常瘦腰减肚子好方法
水桶腰多半是坐出来的 瘦腰减肚子最快最有效的方法
六个食疗减肥偏方 快速瘦腰减肚子
什么运动瘦腰腹最快 怎样瘦腰最有效 如何瘦肚子瘦腰
六个食疗减肥偏方 快速瘦腰减肚子
肚子上的肥肉怎么减掉?瘦腰减肚子最有效的方法
六个食疗减肥偏方 快速瘦腰减肚子
懒人如何瘦肚子 懒人瘦肚子的方法
瘦腰瘦肚子瑜伽该如何减肥
剖腹产后瘦肚子方法 割腹产后如何瘦肚子
怎么瘦肚子 什么方法瘦肚子最快 腹部减肥
瘦出小蛮腰就够了!瘦腰减肚子最有效的方法
为什么肚子上容易长肉 怎么减肥瘦肚子 小肚子减肥方法
肚子上的赘肉怎么减掉?瘦腰减肚子快速有效的方法