苹果型身材怎么减肥
本文已影响4.56K人
本文已影响4.56K人
苹果型身材怎么减肥,肥胖的身材也分很多种类型,有苹果型,有梨型等。那么不同的身材类型需要针对不同的减肥方法才能事半功倍,那么你是否知道自己是什么身材呢?又该如何减肥呢?一起来了解一下吧。
苹果型身材怎么减肥1
苹果型身材怎么减肥
1、减少高升糖指数食物的摄入量。有很多人习惯了吃米饭、面食等高升糖指数的食物,又加上长期做办公室不运动,这些食物加速人体血糖的上升,刺激胰岛素大量分泌,相比身体其它部位,腹部脂肪对胰岛素更加敏感,因此脂肪更容易囤积在腹部,形成苹果形身材。
2、多吃蔬果,补充膳食纤维。摆脱苹果形身材,可以适当增加富含膳食纤维的新鲜蔬果的摄入。因为它们一方面可以增加饱腹感,便于你控制饭量;另一方面它们还能够在肠道中与食物中的部分脂肪酸结合,从而减少人体对脂肪的吸收,并且促进肠道的蠕动帮你排出体内毒素。
3、多吃能保护心血管、降低内脏脂肪的食物。既然苹果形身材可能会危害心脑血管健康,那我们在平时的饮食中,就需要多吃一些例如含有多酚类物质的燕麦、蓝莓等食物,它们可以帮助减少内脏脂肪,降低胆固醇。同时海带、大蒜等也都是有助于消除内脏脂肪、保护心血管健康的食物。
4、保证有氧运动,加速脂肪燃烧。除了在饮食上有所注意外,我们还可以通过有氧运动帮助燃脂,因为人体在进行有氧运动时,内脏脂肪的分解速度是皮下脂肪的数倍。因而多做有氧运动,也有助于改变苹果形身材。只要每周进行至少3次,每次最少30分钟的跑步、跳绳等有氧运动就能帮助身体燃烧脂肪。但是需要注意的是,为了避免身体进入适应期,降低运动消耗的热量,最好能经常变换有氧运动的方式。
苹果型身材是怎样的'
苹果型身材是指下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆,类似于中年男性的体型,又称为男性型肥胖。
两脚分开30-40厘米,用软尺在腰部最瘦的地方(肚脐上1cm)沿水平方向围绕腹部一周。如果男性腰围大于等于90厘米,或者女性腰围大于等于85厘米,就可以判定为“中心性肥胖”了,也就是我们常说的“苹果型身材”。
苹果型身材的人一般腰腹部过胖,细胳膊细腿大肚子,形状类似苹果。但苹果型身材的人不一定是肥胖,所以也分为大苹果(肥胖)和小苹果(体重正常)两种。
苹果型身材怎么减肥2
一、饮食
节食很容易反弹,最关键的是要让饮食结构合理,少摄入高热量的食物,少吃或不吃油炸食品。另外,一日之计在于晨,所以早饭一定要吃!比如可以食用牛奶、豆浆、全麦面包等。晚饭不能过量,睡前三小时不要进食。这样三餐既全面合理的摄入营养,又不会给身体带来多余的脂肪。
二、运动
按照健身原理来说是不存在局部瘦身这一说法的。所以局部塑身离不开全身减脂。
1、站姿交抬腿
站立,双脚稍稍打开,挺胸收腹,可手扶椅子。上体直立,两腿交替上抬,至大腿与地面平行,小腿和脚自然放松与地面垂直。抬腿时收腹呼气,腿向下还原时吸气。利用抬大腿的力刺激小腹脂肪,两腿交替应匀速,且频率不宜过快,两秒钟做1个。每组100个,每天4组。
2、站姿向后摆腿
站立,双脚微分,挺胸收腹,可手扶椅子,双腿始终收紧。首先,右脚尖向后伸至左脚跟处,右脚脚尖点地,稍停。上体直立,右腿沿直线向正后方摆,再缓缓还原至脚尖点地状态,右腿连续做30个,速度如上,再换左腿。每组30个,每天4组。
3、仰卧起坐
自然平躺,双腿自然分开,双膝自然弯曲,双脚放在地面,双手放于耳后。呼气时,上身慢慢卷起,收紧整个腹部,向上抬至一半时,随着吸气还原。注意向上时手肘不能向前夹,与身体保持在一个平面上,而下巴与锁骨要有一拳的距离。每组20-25个,每天4组。
4、俯卧挺身
俯卧,双手放在耳后,双肘与身体在同一平面上,或双手放于背部、两侧,双腿分开略大于肩。双腿不动,上身向上挺起,收紧背部,抬时呼气,还原吸气。每组15-20个,每天4组。
5、侧卧举腿
右侧卧,右肘支撑上体,右腿可自然弯曲,左腿稍稍弯曲。呼气时,左腿上抬,吸气时还原。右腿同上。注意抬腿时,腿与身体保持在同一平面上,膝盖与髋关节正对前方。每组30个,每天4组。
苹果醋什么时候喝减肥 苹果醋减肥的正确方法
苹果型身材穿衣秘诀 身材上胖下瘦的女人穿衣要点
苹果醋什么牌子好 苹果醋怎么喝减肥
苹果型身材的女生怎么穿衣显瘦
天天吃苹果可以减肥嘛 晚上不吃饭吃苹果能减肥吗
苹果型身材穿衣搭配
吃什么水果能减肥 苹果能减肥吗
苹果酸奶减肥法反弹吗的危害 苹果酸奶减肥法怎么吃
苹果醋减肥法靠谱吗 苹果醋减肥法的注意事项
吃苹果减肥方法 怎么吃苹果减肥
苹果醋喝多了对人体有副作用吗 苹果醋怎么喝减肥效果好
苹果汁可以减肥吗 苹果和什么一起榨汁减肥
一周瘦10斤苹果减肥法 吃出苗条身材
梨型身材怎么减肥最快 梨型身材减肥攻略
苹果型身材怎样穿衣才好看?苹果型身材穿衣搭配
苹果型身材如何减 三个秘诀变竹竿
苹果减肥法三天瘦8斤 苹果减肥的正确方法
苹果型身材怎么减肥 苹果型身材如何减肥
h型身材能练出瘦腰吗 h型身材怎么减肥
苹果型身材穿什么好看 苹果型身材穿衣搭配图
苹果醋怎样喝减肥快 苹果醋减肥效果
苹果醋可以减肥吗?苹果醋减肥的正确喝法
苹果减肥法三天瘦8斤 苹果减肥的正确方法