健身球仰卧起坐的方法

假如我们想要用健身球来帮助自己做这仰卧起坐的话，那仰卧起坐就会变得更有挑战性，锻炼的位置也与其他仰卧起坐方法有所不同。健身球这种器材的玩法也有很多，可以帮助我们进行更多种类的健身训练。

健身球仰卧起坐的方法1

加入我们想要用健身球来帮助自己做这仰卧起坐的话，那么我们到底该用什么方法才是最好的呢?健身球也是健身过程中需要用到的一种健身器械，很多健身运动都是需要靠健身的器械来完成的，这样做健身运动的时候才不会更吃力，会更加的放松自己，很多人做仰卧起坐也会选择健身球，那么健身球仰卧起坐的方法有哪些?

【健身球仰卧起坐】主要锻炼腹肌。

动作与普通仰卧起坐基本相同，可以采取双手交叉抱于胸前或轻扶双耳的姿势。

利用健身球来做仰卧起坐，可以让上半身的上扬幅度更大，从而减轻动作的难度。

更适合健身“新生”或者女生，所以是女朋友一起健身时的不二之选。

理想组数：30个/组，做3~5组。

研究人员分别测试了这些大学生在研究前后腹肌和下背部肌肉的力量，做仰卧起坐时腹肌(腹直肌)的灵活性，做背屈伸时下背部肌肉(竖脊肌)的灵活性，以及单腿站立时身体平衡的能力。虽然平地组和训练球组在力量提高方面的效果相近，但是后者在训练时肌肉的灵活性方面却有了更大的提高，并且能在单腿站立时保证更长时间的平衡。

当一名训练球专家

根据斯普林菲德大学的研究，你应该毫不犹豫地在训练中增加一些球上动作了。偶尔在仰卧起坐和背屈伸运动中使用一下训练球，效果肯定比你一直在平地上训练要好。除了肌肉增长的`好处，你还可以在球上训练中锻炼身体的平衡稳定能力，这将提高你整体的运动水平，并帮助你防止受伤。

健身球仰卧起坐的方法2

健身球的玩法

1、五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。

2、虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。

注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。

3、掌心握球：把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。

4、五指转球：把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。

注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。

5、单手抛球：把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。

6、双手搓球：双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。

要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。