瘦身有氧舞蹈跳法
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你知道瘦身有氧舞蹈跳法吗?很多人减肥是通过跳有氧舞而达到目的的,这也是一种很好的减肥方式,有没有舞蹈基础都能跳。小编已经为大家搜集和整理好了瘦身有氧舞蹈跳法的相关信息,一起来看看吧。
瘦身有氧舞蹈跳法1
1、座式膝关节下沉健身运动
维持脊柱挺直,膝关节弯折,坐着你的坐骨神经上,两脚平放到地面上,脚裸并在一起,将你的两手放到你的背后做为支撑点。
把注意力集中在你的腰部肌肉上,将你的两腿往左边调低直至她们离路面约6英寸的部位,维持你的脚裸压在一起,肩部前伸。翻转你的两脚,但自始至终不必 离去路面。维持1秒左右,随后用你的腹部肌肉渐渐地将你的腿往上拉起,随后转为右侧。不必将你的膝关节立即放进人体侧边,留意操控你的姿势。那样从一边保证一边做 1分鐘。
2、压式健身运动
用你的人体右边册躺在地面上,两腿挺直。将你的右上臂绕在你的腰部,将你的左手放到你的左边。将你的右手放到你的脑后,左胳膊偏向吊顶天花板。一个简易的版本号:不必伸出的腿,要是抬你的上部人体。
用左侧的斜三角肌(而不是你的右臂),收拢你的腹部与你的左肩部离去路面大约2到3英寸,另外将你的`左脚伸出约12英寸,维持这一姿势2秒左右,随后渐渐地 的返回原始部位。刚开始的情况下人体左边右边各做5到8次。渐渐地提升至每侧人体12到15次。每一次做1到2组,每一组中间歇息1分鐘。
实际上在网络上是有十分多减肥有氧舞蹈课堂教学的,有氧运动舞蹈的种类和设计风格有十分多,供大伙儿的挑选也就十分多,平常在家里的情况下还可以学一学能够减肥瘦身的有氧舞蹈,不但身心健康,还提高了本人的气场涵养。可是,跳有氧舞蹈的情况下還是要留意不必负伤。
瘦身有氧舞蹈跳法2
跳巴西战舞,减下身最见效
巴西战舞:是结合武术及舞蹈的运动,双手作支撑,双脚负责攻击,所以修下身就最见效。
源自巴西奴隶制的Capoeira(巴西战舞)其实已有400多年历史,是种结合武术元素的舞蹈。一连串踢腿、凌空跳、用手倒立、旋转、侧手翻、倒立及跳跃等交替格斗及躲避的动作,有助训练体能,提高身体及四肢的敏捷度,并提升心肺功能及身体柔软度,甚至可达到修身效果。运动量非常大,难怪有不少人都想学“踢”走“拜拜肉”、“猪肚腩”和“豪华臀”等顽固脂肪。
练习巴西战舞时,每次都有一把像弓的巴西乐器Berimbau伴奏,参加者再围成一圈(Roda),在音乐的带领下,圈内两位学员会以不同舞步来比试,像自由搏击加黑人街头舞斗般,而其它学员则会不断拍手唱歌,以歌声为两位在圈中格斗的舞者打气。初学者需从基本舞步(Ginga)开始学起,无论进攻、防守的动作都以此步法作基础,双手用作支撑,双脚则负责攻击。香港唯一的巴西战舞教练Daniel说:“初学者最好先每星期练习3次,维持4-6星期的训练,多做弹跳和下肢动作,让肌肉和神经系统适应,再尝试手支撑等进阶动作。”
巴西战舞基本动作
1、左脚踏前,右脚踏后,把右手提起至接近肩膀同一高度。
2、右脚向横踏前一步,与左脚并排,右手则保持提起的姿势。
3、手按地,双脚向上踢,可修紧大腿及臀部肌肉。
4、双手按地支撑全身,防守同时训练手部及肩膀肌肉。
5、踢脚这个进攻动作,可修臀部及大腿肌肉。
6、防守动作之一,两脚屈曲扎稳马步,身体重心倚向其中一边。巴西战舞的踢腿、侧手翻、倒立及跳跃等大动作,有助训练体能,提升心肺功能,兼达到修身效果。
巴西战舞瘦身贴士
1、基本的动作可训练手部、肩膀、大腿、腰和臀部肌肉。
2、以腰力作支撑的动作,可结实腰部,帮助收肚腩;集中下身如腿部动作则有助收臀部肌肉。
3、一个月可减去5-15磅脂肪,专为想在短时间内瘦身及修整身形线条的人士而设。
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