学习用各种部位颠球
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学习用各种部位颠球,在我们的日常生活中,很多人都会在周末或是下班以后去踢足球,不仅可以放松身心还可以强身健体,踢足球也要学习各个部位的颠球,小编和大家一起来看看学习用各种部位颠球。
学习用各种部位颠球1
学习用各种部位颠球
用身体合理部位,去接触球,使球驯服于自己随心所欲的控制范围之下的一种熟悉球性的动作。
特点
身体各个合理部位都能颠球,是足球基本功,通过各部位肌肉本体感去颠控制球,是各级别运动员必须长期练习的基本动作。
各合理部位颠球的基本动作要领
第一、挑球
支撑脚踏在球的后侧方约30厘米处,膝关节微屈,身体重心移到支撑脚上,挑球脚的脚前掌踏在球的上方并向后轻拉,在球开始向后滚动的同时,脚尖、脚掌迅速着地。当球滚上脚背的同时,脚尖稍翘起向上挑起。
第二、脚背正面颠球
支撑脚的膝关节微屈,身体重心移到支撑脚上,当球落至低于膝关节(离地面约20厘米)以下时,颠球脚的膝、踝关节适当放松,并柔和地向前稍上方甩动小腿,脚尖稍翘起,用脚背轻击球的底部,将球向上颠起。
第三、脚内侧颠球
支撑脚膝关节微屈。身体重心移至支撑脚上,当球下落到膝关节高度时,颠球脚屈膝盘腿,脚内侧向上摆脚内翻,轻击球的底部,将球向上颠起。
第四、脚外侧颠球
支撑脚的膝关节微屈,上体支撑脚一侧稍倾斜,重心移至支撑脚上,当球下落到膝关节高度时,颠球脚屈膝撇腿,脚外侧向上摆,脚外翻轻击球的'底部,将球向上颠起。
第五、大腿颠球
支撑腿膝关节微屈,身体重心移至支撑脚上,两臂自然张开,当球下落到接近髋关节高度时,颠球的大腿屈膝上摆,当大腿摆到成水平状态时击球的底部,将球向上颠起。
第六、头颠球
两脚左右或前后开立,膝关节微屈,身体重心下降于两脚间,两臂屈肘自然张开,头后仰使前额正面成水平状态,当球下降到接近前额正面时,两脚同时柔和地向上蹬地伸膝,用前额正面轻击球的底部,将球向上颠起。
学习用各种部位颠球2
脚背颠球
首先第一步我们开始将球抛在地上,然后让他反弹再用脚踢球,用手接住踢起来的球。就这样反弹-踢球-接住循环的训练。
第二步,当我们把最简单的“反弹-踢球-接住”熟练以后,然后进阶到“踢球-接住”,就是用手抛球然后直接用脚面将球踢起,再用手接住。
第三步是“踢球—轻拍”,用手抛球然后用脚面将球颠起,这次不再用手接住,而是用手顺势向上轻托一下足球,给自己建立一个节奏。就这样踢球—轻托,踢球—轻托,这些都只用惯用脚踢球,然后再逐步过渡到弱势脚。
第四步,当我们熟练了第三步初步建立节奏以后,现在我们可以再进一步,只用脚踢起来让他落地反弹再踢起来,不断循环,就是落下—踢起-反弹,落下—踢起-反弹,这个节奏。在中间要有一个小反弹,帮助我们能更一步建立节奏。
第五步,当我们能很稳定的进行以上几步,我们接下来我们就可以试着用单脚连续颠球,这个过程不一定要一下连续颠多少个,你可以连续颠几个落地然后再连续颠。如果你能像上面说的一样练习,只要坚持就一定能练成。
脚内侧颠球
刚才我们用脚背颠球,我们还可以用其他部位,脚内侧,脚外侧,我们先说脚内侧练习,脚内侧和脚背差不多,也是先从“颠起—接住”开始。
就这样不断“颠起—接住”,“颠起—接住”,“颠起—接住”,在击球过程中,脚和腿呈90度形成最稳定架构去击球。
接下来仍然是“颠起—轻托”,“颠起—轻托”,建立节奏。
总体上和脚背颠球练习没什么大的区别,紧接着就是“反弹—脚内侧颠起”,将球颠起时有一个要点需要注意,就是要将球颠起的要高一些,因为球要始终比脚高才行,这也是以后多部位颠球很重要的一点,通过颠起的不同高度进行部位的切换。
接下来就是脚内侧连续颠球,学会脚内侧颠球之后,你就可以在脚背颠球的时候穿插着脚内侧颠球了。
脚外侧颠球:
脚外侧颠球也一样,颠起-接住,颠起再接住。
上一步熟练后,然后颠起用手轻拖足球再颠起,持续练习。
接下来是落地反弹颠起练习,反弹-颠起,反弹-颠起。。
最后尝试用脚外侧连续进行颠球。
其他部分颠球:
整个练习的策略就是这样,你可以用它练习任何一个部位颠球。比如练习肩膀颠球先用肩膀颠起接住,然后过渡到肩膀颠起轻托建立节奏。
其他位置也一样,可以练习头部颠球,大腿颠球,颠起—接住,颠起—接住,然后颠起-轻托,颠起-轻托,这个这个练习方法是通用的,剩下的就是练习练习再练习了。(不建议用这个方法练习胸部停球)
当惯用脚熟练以后,就可以练习用非惯用脚颠球了,练习过程都一样。
结合练习
当你左右脚都感觉差不多以后就可以结合起来训练了,甚至可以用身体的任何部位颠球。训练方法还是一样的,惯用脚—非惯用脚—接住,然后非惯用脚—惯用脚—接住。
然后是惯用脚—非惯用脚—轻托,非惯用脚—惯用脚—轻托,非惯用脚—惯用脚—轻托。
接下来是非惯用脚—惯用脚—反弹,惯用脚—非惯用脚—反弹,非惯用脚—惯用脚—反弹,非惯用脚—惯用脚—反弹。
慢慢地你就可以左右脚轻松交替颠球了。
一旦入门学会了左右脚交替颠球,接下来就是练习练习再练习了,花园、家里任何地方都可以练。
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