健美操腰部运动怎么样
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对于腰部的一个健身训练问题,其实很多人都在做,因为现在流行马甲和腹肌,不经历努力当然就无法拥有这样完美的身材了,那么你注意过哪一些健美操,可以起到很好的锻炼腹部肌肉吗?看看下面所推荐的这几种健美操动作吧。
健美操腰部运动怎么样1
一、前屈后伸
两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的.前屈和后伸各5次~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
二、转胯回旋
两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10次~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。
三、交替叩击
两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。
四、双手攀足
全身直立放松,两腿微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10次~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。
健美操腰部运动怎么样2
1、站在地上,两手叉腰,两腿分开,先自左向右扭转腰部,使身体转动,再自右向左转,使身体转动,左右各转20次。
2、站在地上,两腿分开,腰部向前弯,先用右手摸左腿,再用左手摸右腿,各摸10次。
3、站在地上,两手叉腰,先使腰部向前变,再使腰部向后弯,然后再分别向左、向右弯,每个方向弯5次。
4、仰卧床上,屈膝至胸前,两臂向左右张开。转动躯干向右,右膝盖碰地,两臂不动;转动躯干向左,左膝盖碰地,两臂不动。反复做10次。
5、仰卧床上,双掌托盆骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、头及两臂着地。左右脚交替向头部屈下,膝盖不得弯曲,连续做15次。
相信如果你能够按照,以上所介绍的这几个动作去运动锻炼,而且能够坚持的话,你的身材也会因此变得更加的完美,拥有结实的腹部整个身材的比例也会更好,所以说保持好身材,当然不能够缺少这些生活当中的健美运动。
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