适合久坐办公室的运动
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你知道哪些适合久坐办公室的运动?很多人在办公室久坐劳作,经常会颈椎或者腰椎痛,应当适当做一些运动放松疲惫的身体,下面小编就在这里跟大家分享一些适合久坐办公室的运动,希望对你们有帮助。
适合久坐办公室的运动1
如果有一天,办公室可以变得像健身房,工作累的时候,你可马上舒畅地动一动,同事们可以随兴地加入,大家一起运动聊天,赶走了疲劳,然后精神饱满的继续工作。回家之后,你再也不会像以前一样,觉得腰酸背痛,除了窝在沙发上看电视,什么也不想做。相反,你感觉到身体舒畅,心情愉快,充满成就感。想要达成这个梦想,一点也不难。你只要准备几条毯子,加上办公室原有的桌椅、地板、墙壁,再邀约几位同事互相协助,轻轻松松就可以把办公室变成健身房。
在办公室运动的秘诀,在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。
每当你工作1个小时左右,就应该让自己起来休息一下。成年人的注意力大约在45分钟之后就开始减弱,这时适度的休息,不但可以让自己提升专注力,更重要的,是可以让你离开一个已经持续很久的姿势。而休息的时候,就是把办公室变成健身房的最好时机。即便是再正确的坐姿,持续时间过久,也会疲劳。何况大多数人在计算机前的姿势不正确。
正确坐姿:
眼睛与计算机屏幕中央平行,既不用低头也不用仰头注视屏幕。肩部放松,上臂与躯干的夹角小于90度,手握鼠标基本与心脏平行。躯干背靠椅向后倾斜20度,腰间垫上软枕,使腰微微保持向前曲;上肢躯干与大腿夹角小于90度,两脚不应该悬空。坐45分钟到一个小时就站起来活动,喝水、上厕所、打哈欠、伸懒腰、室内操等。
伸展运动:
办公室内最好的运动就是伸展运动,因为一个姿势持续太久,肌肉就会疼痛、绷紧,这时候我们要把肌肉拉长,让它伸展、放松。这些运动都只需要用很短的时间去做,就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做,也可以选择你喜欢的来做,不要勉强自己一次做太多,运动时要能感觉到肌肉那种拉开、舒畅的滋味。重点是颈部、上肢和腰背部。
适合久坐办公室的运动2
在办公桌旁松口气
如果实在太忙走不开,脱掉鞋子,尝试几个瑜珈动作,注意力会更集中,情绪也会缓和不少。作法,将双手往外伸直,和肩膀一样高,手心向上,再迅速往上举,手心对手心,同时以鼻子吸气,迅速将手臂放回原位,同时呼气,反复约1分钟之后休息,再重复。
趁机消耗脂肪
如果你想趁午休时消耗一点卡路里,以下运动就很适合,在慢跑机上做满30分钟的有氧运动,效果很显著。作法,然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时,每一次将健步机的坡度慢慢拉高,休息时坡度回到零,来回反复5次。
接下来,做5分钟的腹部和背部运动,5分钟的伏地挺身,最后,以5分钟的伸展运动缓和体力。
跳跳绳,平衡肌力
想要保持美好的身材,最好的方法,就是持续做这些结合强力的.有氧运动和举重运动,肯定会让肌肉更有平衡感,作法,配合一分钟的举重健身器材运动,要不断活动,保持高心跳率,消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材,以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次,最后利用腹部运动来松口气,再淋浴一下,一定全身轻松!
改善身体姿势
虽然运动可以解除体内的压力和疲劳,平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因,长期下来,身心和健康都受到影响。如果可能的话,可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿,想办法除去酸痛的根源。
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