如何让大屁股变成小翘臀
本文已影响1.45W人
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如何让大屁股变成小翘臀,经常运动不仅增强我们的身体素质,同时还能打造完美的身材,也有不少人会想要通过运动来锻炼迷人的小翘臀,到底如何让大屁股变成小翘臀,看完下面文章,相信大家能够学习到不少。
如何让大屁股变成小翘臀1
运动1:强化腰臀
这个简单的`运动对收腰臀均有益处。
1:仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。
2:边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。
注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。
运动2:减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。
1:俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
2:臀部用力,边吐气:边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。
注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
如何让大屁股变成小翘臀2
运动1:后踢腿
向后踢腿能消除脂肪,让下垂的臀部翘起来。手扶椅背:窗台或桌面等倚靠物;左腿撑地,右腿比较大限度后踢;速度要缓慢,控制好幅度;重复10次,换左腿,每条腿做2—3组;也可在脚踝上系较轻的沙袋,增加难度。
运动2:下蹲
下蹲能充分锻炼大腿和臀部肌肉。两脚分开,与肩膀同宽;双手放在头后,臀部用力,慢慢下降,好像要坐到椅子上;坚持5—10秒,慢慢起来,重复2组,每组10次。
也可以尝试双手各握1只8—12磅(3.6—5.4公斤)的哑铃,重复以上动作。
运动3:弓步
这个动作能同时锻炼腿部和臀部,还能充分拉伸肌肉。两脚直立,双手合十放在胸前;左腿向左侧迈出一大步,伸直,同时右腿膝盖弯曲;坚持5—10秒,换另外一条腿。
除了这几个动作,爬楼梯:下蹲跳跃等锻炼也能起到很好的效果。每天坚持锻炼20分钟,3周就能打造性感美丽的翘臀。
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