爬山注意事项
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爬山注意事项,爬山是有益身心的运动,不仅可以锻炼人的平衡能力,还能让人的肌肉变得更发达。常爬山的人通常体质都比较好,但爬山也有喝多注意事项。那么爬山有哪些注意事项呢,快来看看吧!
爬山注意事项1
爬山后小腿疼
爬山是一种有氧运动,运动量、运动强度都可以自己把控。运动后,人会发现身体得到改善,心情也变好。不过,让人不悦的是爬山后小腿易酸痛。之所以会出现小腿酸痛症状,原因在于平时少运动,爬山前又没有做好准备运动,爬山后又没有做整理运动,整个过程处于疲劳状态。
有的人之所以爬山后没有出现腿疼症状,是因为平时经常运动,腿部肌肉承压能力强,不易出现疲劳感,而且事后做好整理运动,充分放松肌肉,让积聚在肌肉内的乳酸尽快排泄。此外,这些人本身没有患有关节疾病,运动对身体是有益而是无害的。
爬山后腿疼怎么办
1、按摩
按摩小腿,让小腿放松,这样腿疼的症状就会减轻。按摩时,不能太用力,先轻轻拍打,再轻按。如果不会,可以找专业的.按摩师,效果会更好。
2、热水泡脚
热水可以加快血液循环,促进肌肉恢复。所以,爬山后,可以用热水泡脚缓解不适,带走脚内淤积的乳酸,促进代谢。
3、热敷脚部
用热毛巾敷脚部,也可以促进血液循环,缓解肌肉酸痛,但热敷时间也不要太长,以免造成烫伤。
4、恢复性运动
爬山后适当做整理运动,不仅可以让紧张的肌肉放松,还可以促进体内乳酸排泄,减少乳酸堆积,避免引起不适。
爬山鞋
大底结构:由橡胶和机织碳素板构成,有一定的高度和硬度,能增加人爬山时的敏感性,同时让脚部远离地面。
中底结构:由连体支撑或内撑垫构成,坚硬稳固,能减震缓冲,预防脚踝扭伤。
鞋垫结构:中底结构,柔软舒适,能为足弓、足跟提供保护,避免扭伤等情况发生。
鞋舌结构:内垫设计高而厚,不易移动,不易错位,而且开口足够大,穿脱自如。
鞋带结构:样式有对称型和不对称型两种,前者较美观,后者与脚趾角度相配合。
鞋面鞋形:耐磨耐刮,舒适柔软,制作时一般用整体材料,同时鞋缝处理根据鞋内来设计,确保鞋面在压力下不变形。
大底纹路:设计十分讲究,犹如赛车轮胎,但又有所不同。如果纹路设计得好,价格贵,功效多;如果设计得一般,价格低,因为只有防滑作用。
爬山减肥
爬山是一种能防病、健身、减肥的有氧运动,但并非所有人都适合。部分肥胖者爬山,可能会感到很累,由此经常中途休息,根本无法获得效果。所以,在爬山前,要考虑清楚自身是否适合爬山,能否坚持爬到山顶。
此外,任何一种有氧运动,想要获得减肥瘦身的效果,需要持之以恒地坚持。如果只是三天打鱼,两天晒网,体重减下来又重新反弹,也不能获得持久减肥功效。所以,为避免体重不减反增,即使选择爬山减肥,也要制定详细的计划,长期坚持。若意志力薄弱,可以相约同伴一起,互相鼓励,这样才能达到减肥的最终目的。
爬山注意事项
1、准备好装备
爬山前,需要准备一些必备的物品,如登山鞋、宽松舒适的衣服、矿泉水、纸巾、坐垫等。其中,登山鞋具有防滑的作用,能保护人的脚踝,避免人在行走过程中滑倒。舒适的衣服则能让人自由伸展手脚,水能补充人流失的水分,纸巾则用于擦拭人所流的汗,避免汗水浸透衣服引起不适。
2、刚开始不要快走
爬山最忌讳的是快走,因为一般路途都比较长,如果快走,很容易出现体力不支的秦光,所以慢走,一步一步往上爬,调整好呼吸,才不会爬得很累。
3、走路不看景
山上风景虽美,但走路看景,人容易分神,如果山路崎岖,不小心踩空,很容易发生危险,所以,建议走路不看景,看景不走路。
4、一定要坚持
很多人爬山时都会感到累,尤其是平时缺乏运动的人,如果中途停下来,可能会有种想放弃登上山顶的感觉,所以,最好不要这样做,应互相鼓励,持续前进,坚持到最后,以锻炼自身的意志。
爬山注意事项2
1、体质孱弱或病后初愈,以bai及患有心血管病(如血压较高,冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。
2、山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物,攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保护。
3、登山途中出现气喘、不可勉强登进,可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢复均匀后,再慢速前进。
4、鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好),不能穿高跟鞋,衣服要宽松(运动服和休闲服为好)。
5、随身要带一些水或饮料,以免山上没有水。
6、天气不好时最好不要去爬山,以免发生危险。
7、爬山时身体前倾,但腰、背要挺直,避免形成驼背、弯腰姿势。
8、攀登西藏自治区海拔5000米以上和其他省区市海拔3500米以上的独立山峰,要严格按照《国内登山管理办法》中的相关规定进行申报和审批,选择具有资质的团队,掌握相应的知识和技术,做好充足的行前准备,尊重自然规律,循序渐进、量力而行。
9、参与徒步、健身登山等户外运动时,要遵守各地方有关登山户外运动的法规,要正视登山户外运动与普通旅游的区别,要从目的地及沿途环境、所需装备和人员自身条件等多个方面做好充分准备。
出发前,购买个人登山意外保险,认真填写户外出行紧急情况信息表,将行程与归期告知紧急联络人,遵守结伴同行原则,选择具有资质的团队。
10、在户外遭遇危险时,不要惊慌,要尽可能客观全面地判断当前情况,观察自身和周围环境,寻找可能的解决办法,科学地求救与自救。
11、在户外环境中,要在可耐受地面行进和露营,妥善处理垃圾,保持自然原貌,尊重野生动物的习性,考虑其他野外活动者,尊重当地民风民俗。
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