男子练瑜伽从哪里练起
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男子练瑜伽从哪里练起,大概很多人都不会知道最早的瑜伽练习者并非是女性,而是男性吧,如果是男性要练瑜伽,又该从哪里练起呢,今天就让小编就来告诉大家男子练瑜伽应该从哪里练起吧!
男子练瑜伽从哪里练起1
男子瑜伽
一般,在我国,女性练习者比男性练习者多,但这并不代表男性不可以练瑜伽。其实,男性练瑜伽的好处比女性还多,因为瑜伽最初的体式是为男性设计的,适合男性通过锻炼增强体质,变为身体柔韧性强的人。
在印度,大部分瑜伽大师都是男性。在欧美,男性练习瑜伽的普及度比女性还高。所以,作为男性,若想瘦身,千万不要有瑜伽只适合女性练习的偏见,失去了练瑜伽的自信心。
希望更多的男性能加入瑜伽练习的大军,尤其是身材肥胖,长期处于亚健康状态的.男性,应通过尝试练习,改变身心,领略瑜伽的真正魅力。
男子练瑜伽有什么好处
1、缓解过大压力
快节奏的工作和繁忙的生活,让很多男性都感到压力大。再加之高房价,更让男性承受重压。很多男性忙碌一天后,都会感到身心疲劳,陷入无精打采的亚健康状态。而瑜伽最大的好处就是缓解疲劳,舒缓压力,激活身体能量,让人恢复精力。
2、塑造健美体形
练瑜伽能塑造健美的形体是很多人都知道的,如果男性对自身身材不满意,想要更完美的身材,可以选择合适的瑜伽动作进行练习,以让自身线条更美。但需注意的是,不同瑜伽动作难度不同,千万不要强迫自身做难度大的动作,以免伤到身体。
3、改善不良体质
许多男性经常要应酬,在应酬时,通常都会吃很多美食和喝很多酒,如果平时又不做运动,很容易发胖,或患上脂肪肝、高血压等疾病。所以,对于这类男性来说,练瑜伽是非常有好处的,能通过体位、呼吸法的练习,按压内脏器官,强身健体,改善不良体质。
男子练瑜伽从哪里练起
单腿鹤蝉式
具有舒缓紧张,增强两臂肌肉群的功效。练习时,先蹲坐在瑜伽垫上,然后打开两腿,踮起脚尖,把两手平放在瑜伽垫上,弯曲双肘,调整呼吸,吸气,下压身体,两脚抬离地面,左膝靠近左上臂,坚持数秒后,呼气,还原到原来的姿势。
侧乌鸦式
具有增强手腕力量,强健腹部肌肉群的功效。练习时,打开双腿,弯曲双膝,调整呼吸,呼气时,双腿离开地面,左侧伸展双腿,吸气时,放低身体,伸直手臂,坚持数秒,再慢慢还原到原来的姿势。
孔雀捆绑式
具有强健手臂,帮助消化,促进胰脏产生胰岛素的功效。练习时,站直,身体向前弯曲,手指并拢指向脚部,然后弯曲肘部,调整呼吸,呼气时,抬起双腿,同时身体和头部向前伸展,坚持数秒,再吸气,慢慢还原到原来的姿势。
头倒立式
具有增进面部血液循环,促进睡眠,增强记忆力的功效。练习时,跪坐在瑜伽垫上,双手交握,用头支撑身体,将膝盖向头部移动,然后抬起,调整呼吸,呼气时,弯曲膝盖,伸展双腿,头倒立。坚持数秒,再慢慢还原到原来的姿势。
无支撑头倒立式
具有促进脑部血液循环,美容美肤,改善睡眠质量的功效。练习时,弯曲身体,双臂向前伸展,让两手腕的距离与肩宽一致,再抬起腿部,绷直双脚,深呼吸,伸展肘部,向后摆动臀部,让身体重心落在手腕上。
单肩倒立式
具有释放胃肠气体,缓解疝气症状,恢复腹部脏器活力的功效。练习时,仰卧在瑜伽垫上,伸展双腿,绷直膝盖,把双手放在腿侧,调整呼吸,弯曲膝盖。呼气时,抬起臀部,用臀部支撑身体继续上抬,坚持数秒后,换另一边练习。
男子练瑜伽从哪里练起2
注意事项:
让身体活动自如
多数人的身体僵硬,不太灵活,您可能也是这样。如果您总是以舒缓、小心的态度操练着,就会越来越能够感知哪些可以安全地做到,哪些则不能
放松
在练习时,注意那些紧绷的部位,在心里诱导肌肉放松,轻柔地让关节张开,保持脸、下巴和肩膀的放松。
这种放松的姿态是瑜伽姿势课程中的登峰造极之势,是舒适无比的状态。
呼吸
在刚习练时,最好别理会呼吸。在学会并开始熟悉某个姿势后,您应该把注意力集中在肌肉和身体的感受、体位的摆放和其他的细节上。如果太过于注重呼吸,反而可能造成不自然的呼吸。最好的方法是以自然的节奏呼吸着。
从简入手
可以先从相对简单容易的姿势做起。您还可以缩短保持的时间并休息,或减少重复的次数。
为自己度身定制
当你熟悉了各种姿势后,就可随意地搭配,到一定时候您会知道哪些姿势是您最需要练的。在尝试做挑战性的姿势前,一定要用些容易的姿势做热身动作,也要加些反向姿势。
要有耐心:
合理安排日常的练习、持之以恒才能得到练习瑜伽的最大益处。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的难度动作,将会导致受伤
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